Мечта о плоском животе кажется недостижимой: не спешите записываться в спортзал

Прежде чем бросаться в бой с лишними сантиметрами, важно понимать, что же их вызывает. По словам специалистов, объем живота увеличивается по трем причинам: из-за воды, газа и жира. То есть, чтобы живот стал плоским, нужно одновременно решить сразу три проблемы.

Автор популярного канала "Healthy" на платформе Дзен (12+) делится личным опытом и рассказывает о трех практиках, без которых не представляет свой день.

1. Поза огня или вакуум

Тематическое фото. Фото: Автор канала

Первая практика связана с дыханием. Как отмечают специалисты, дыхательные упражнения лучше выполнять до еды — идеальное время для этого 20-30 минут перед завтраком.

Поза огня (облегченный вариант):— Встать прямо, ноги на ширине плеч— Слегка согнуть корпус, опереться руками о колени— Открыть рот, высунуть язык, вдохнуть — живот надувается— Выдохнуть — живот сдувается— Повторить 8-10 раз

Классический вакуум:

Тематическое фото. Фото: Автор канала

— Лечь на спину, согнуть ноги в коленях

— Руки вдоль тела

— Вдох — живот надувается

— Выдох — втягиваем живот максимально внутрь

— 5-6 повторов для начала

Эти упражнения помогают улучшить пищеварение, стимулировать вывод лишней жидкости и ускорить обменные процессы.

2. Поза лягушки

Тематическое фото. Фото: Автор канала

Эта поза становится неотъемлемой частью ежедневной практики, особенно после долгого сидения. Она дает двойной эффект — помогает животу и улучшает здоровье малого таза.

1 вариант ходьбы на месте для тех, кому за 50 лет: делайте дома и здоровье пронзит с головы до ног — видео

Без всяких прыжков

Как выполнить:— Встать на четвереньки, опуститься на предплечья— Мягко расставить колени— Положить ноги внутренней поверхностью на пол— Глубоко дышать в позе 1 минуту

Для новичков подойдет упрощенный вариант — поза счастливого щенка:

Тематическое фото. Фото: Автор канала

— Встать на колени

— Вытянуть руки и корпус вперед

— Удерживать вес на руках

— Держать позу 15-20 секунд

3. Поза собаки мордой вниз

Тематическое фото. Фото: Автор канала

Последняя поза известна многим, но важно помнить о противопоказаниях — не стоит выполнять ее при повышенном артериальном давлении.

Выполнение:— Встать на четвереньки, ладони на уровне плеч— Поднять таз вверх на вдохе— Перенести вес на руки и ноги— При недостаточной гибкости слегка согнуть колени— Дышать глубоко 30-60 секунд

Эти практики работают комплексно: уменьшают вздутие, выводят лишнюю жидкость и стимулируют сжигание жира. Главное — регулярность и правильное выполнение упражнений.

Главное помнить: быстрого эффекта не будет, но систематичность дает результат.