Подписчица поделилась Снизила холестерин в 60 лет. 5 простых советов и 9 продуктов для здоровья сосудов

Снизила холестерин в 60 лет. 5 простых советов и 9 продуктов для здоровья сосудов

— Ну, что тут скажешь… возраст.

Врач привычно сложил руки в замок, посмотрел поверх очков и кивнул на анализы. Холестерин 6,8. Давление скачет. В голове неприятный гул.

— Диета, побольше движения… ну и, возможно, добавки.

«Возможно» — звучало как «гарантированно».

Можно ли снизить холестерин естественным путём? Можно. И я вам покажу, как.

Содержание Тест: Есть ли у вас сложности с сосудами Холестерин — штука тихая. Пока он не нанесёт серьёзный удар, его и не замечают. Проверьте себя заранее.

Ответьте «да» или «нет»

Часто мёрзнут руки или ноги? Иногда немеют пальцы или появляется «мурашки» без причины? После жирной еды чувствуете тяжесть или покалывание в области печени? Головокружения, шум в ушах? Давление иногда зашкаливает за 130/80? Результаты:

0–2 «да» – всё неплохо. Но расслабляться рано.

3–4 «да» – сосуды под нагрузкой. Пора действовать.

5 «да» – срочно пересматривайте питание. Иначе может быть поздно!

Если больше 3-х «да» — дальше информация, которая вам точно пригодится.

«Вы сами разрушаете свои сосуды – и даже не знаете об этом» Сидите больше 4 часов подряд? Поздравляю, ваши сосуды стареют в два раза быстрее Почему это важно?

Когда вы сидите долго, кровь застаивается. А холестерин начинает налипать на стенки сосудов. Уже через 4 часа без движения сосуды начинают «ржаветь» изнутри. Что делать?

Каждые 40–50 минут вставайте и двигайтесь хотя бы 5 минут. Если долго сидите, сжимайте и разжимайте икры. Это помогает разгонять кровь. Сидячая жизнь – это прямой билет к атеросклерозу. Двигайтесь!

Любите кофе натощак? Поздравляю, вы делаете свои сосуды хрупкими, как стекло Почему это важно?

Кофе на пустой желудок резко поднимает уровень кортизола. А это — воспаление сосудов. Из-за этого организм усиленно вырабатывает холестерин. Чтобы «залатать» повреждения. Что делать?

Кофе – только после еды. А не на голодный желудок! Лучше заменить на травяные чаи (шиповник, мята, ромашка). Любите кофе? Хотите чистые сосуды? Тогда пейте правильно!

-2 Думаете, что овощи – это только для похудения? Ошибаетесь Почему это важно?

Клетчатка – главный враг холестерина. Если её нет в рационе, холестерин «цепляется» за сосуды и остаётся в организме. Что делать?

Ешьте 400–500 г овощей в день. Лучшая «щётка» для сосудов. Капуста, морковь, брокколи, фасоль, яблоки. Нет клетчатки – нет чистых сосудов. Всё просто.

Забыли про белок? Готовьтесь к слабым сосудам и дряблой коже Почему это важно?

Белок – строительный материал для сосудов. Без него они становятся слабыми и ломкими. Если белка мало, организм теряет эластичность. И вот вам повышенный холестерин. Что делать?

Нежирная рыба, яйца, творог, бобовые. Лучшие источники белка. Не забывайте про витамин В12. Он критически важен для сосудов! Слабые сосуды — высокий холестерин. Не забывайте про белок!

3 оплошности, которые мешают снизить холестерин 1. «Откажусь от жира – холестерин сам уйдёт»

А вот и нет. Организм начинает вырабатывать ещё больше холестерина, пытаясь компенсировать нехватку жиров.

Что делать? Убираем маргарин, колбасы, переработанные продукты. Оливковое масло, авокадо, орехи — оставляем.

2. «Сахар тут вообще ни при чём»

На самом деле. Чем больше сахара в рационе, тем выше уровень «плохого» холестерина.

Что делать? Исключить газировку, выпечку, соки, магазинные сладости.

3. «Если я худой(ая), значит, сложностей нет»

Реальность: Даже у тех, кто весит 50 кг, может быть высокий холестерин. Если питание состоит из мучного, сладкого и кофе.

Избавьтесь от этих «дум». И уже через месяц показатели пойдут вниз.

5 проверенных способов снизить холестерин Способ №5: Убираем жиры и сахар Почему это важно?

Сахар — враг сосудов. Он не просто повышает холестерин. Но и вызывает воспаление в артериях. Спрятанные жиры — это не масло. А колбасы, йогурты, магазинные соусы, выпечка. Что делать?

Убираем конфеты, маргарин, колбасы, майонез. Заменяем сладкое на ягоды, сухофрукты, мёд. Чем меньше сахара, тем лучше работают сосуды.

-3 Способ №4: Двигайтесь хотя бы 30 минут в день Почему это важно?

Физическая активность сжигает излишки холестерина, улучшает эластичность сосудов. Что делать?

Ходить не меньше 5000 шагов в день. Плавание, растяжка, контрастный душ. Лучшие друзья сосудов. Движение — бесплатная помощь от холестерина.

Способ №3: Больше воды — меньше густой крови Почему это важно?

Густая кровь. Холестерин оседает быстрее, тромбы растут. Что делать?

Пить 1,5–2 литра воды в день. Чай и кофе — не вода, не обманывайтесь. Чем больше воды — тем чище сосуды.

Способ №2: Контроль стресса — меньше кортизола, меньше холестерина Почему это важно?

Стресс вызывает воспаление сосудов и увеличивает уровень «плохого» холестерина. Что делать?

Осваиваем дыхательные техники. Добавляем сон 7-8 часов. Спокойные люди живут дольше и без сложностей с сосудами.

Способ №1: Добавляем продукты-антихолестерин Что еда может сделать лучше добавок?

Некоторые продукты буквально чистят сосуды. 9 лучших продуктов для снижения холестерина:

Оливковое масло – вместо сливочного. Орехи (миндаль, грецкие) – источник омега-3. Ягоды (черника, клюква) – антиоксиданты. Льняное семя – снижает холестерин. Овсянка – контролирует уровень сахара. Бобовые (чечевица, фасоль) – белок без вреда для сосудов. Чеснок – природный разжижитель крови. Зелёный чай – уменьшает воспаление. Грейпфрут – блокирует выработку «плохого» холестерина. Добавьте в рацион. И анализы приятно удивят.

-4 Снизила холестерин в 60 лет Убираем сахар, скрытые жиры. Больше движения. Пьём воду, меньше стресса. Добавляем продукты-антихолестерин. Попробуйте 7-дневный вызов. И уже через неделю почувствуете разницу!

Важно понимать Данная статья написана для для ознакомления. Она не может заменить консультацию с врачом, ставить диагноз и назначать лечений. Берегите себя!