Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива)

1. Определись в весом гантелей и возьми их. Начальная позиция предполагает, что гантели в руке будут располагаться так, чтобы фаланги пальцев будут сверху.
2. Прими начальную позицию (фото 1) и поочередно поднимай гантели, не касаясь при этом гантелями своего тела.
3. Перед рабочим подходом, выполни подход с меньшим весом, тщательно разогрев мышцу.
4. Начните подход, начиная подъем гантели со слабой руки (обычно левой) и медленно опустите, затем поднимите правую руку и опустите ее — это одно повторение.
5. Сделайте нужное количество повторений в подходе.

1. При выполнении упражнения старайся держать бицепс в напряжении — не ложи гантели, расслабив при этом мышцу.
2. Во время упражнения держи корпус прямо — не раскачивайся, так как при больших весах можно получить травму.
3. Всегда начинай упражнение со слабой руки, это позволит контролировать нагрузку равномерно.

:Упражнение для бицепса, Упражнение для рук, Упражнение с гантелями