Мoзг мoлодеет: одна утреняя привычка, которую легко внедрить даже ленивым

Забывчивость, апатия и рассеянность: тревожные сигналы, о которых вы не подозревали.

Если вы вдруг начали часто терять мысль, испытывать сложности с концентрацией или замечать апатию, не спешите обвинять стресс или возраст. Возможная причина — нарушение питания мозга. И речь вовсе не о еде, которую мы кладем на тарелку.

Питание мозга — это не только кислород

О кислороде и его жизненной важности нам твердят ещё со школьной скамьи. А вот о роли углекислого газа упоминают редко — разве что как о «побочном продукте дыхания». На самом деле это серьёзное упущение. Современная наука пришла к выводу: и кислород, и углекислота — равноценные участники обменных процессов.

В организме, где всё работает правильно, уровень углекислого газа в тканях — до 6%, кислорода — в пределах 1–2%. Когда содержание CO₂ падает до 3% и ниже, начинается отмирание клеток. И первыми страдают нейроны — клетки мозга. Что происходит при дыхании

С каждым вдохом эритроциты забирают кислород и доставляют его к клеткам. Там кислород запускает обменные реакции, превращаясь в углекислоту. При выдохе CO₂ уходит из организма. Но если углекислоты становится слишком мало, начинаются проблемы. Опасности при нарушении баланса

Избыток углекислого газа (гиперкапния) вызывает головокружение и ощущение отравления. Такое часто случается в душных, плохо проветриваемых помещениях, где кислород быстро уходит, а CO₂ накапливается. Результат — слабость, головная боль, потеря сознания.

Но и нехватка углекислоты (гипокапния) не менее опасна. Возникают учащённое сердцебиение, тревожность, снижение притока крови к мозгу, а вместе с этим — ухудшение памяти, внимания, общей когнитивной активности. Организм теряет способность к саморегуляции, что может угрожать жизни.

Почему возникает нехватка углекислоты

Частое и поверхностное дыхание — спутник современного человека, особенно под стрессом. Мы дышим быстро, поверхностно, из-за чего кислород плохо усваивается, а углекислота не задерживается в тканях. Это разрушает энергетический обмен в мозге. Как дышать правильно

Оптимальным считается ровное дыхание с одинаковой продолжительностью вдоха и выдоха. Такой «дыхательный баланс» зависит от двух мышечных систем: диафрагмы (вдох) и тазовой диафрагмы (выдох). Они работают в паре, как единое дыхательное кольцо. От их слаженности зависят и здоровье внутренних органов, и наше самочувствие, и даже эстетика тела. Как за пару минут улучшить питание мозга

Простая, но эффективная практика, которую можно выполнять утром, сразу после пробуждения:

— Уберите подушку, приподнимите ноги и согните их в коленях.— Одну руку поместите под задние рёбра, вторую — на грудину.

— Медленно вдохните через нос, ощущая, как нижние рёбра расширяются вниз, а верхние — вверх. Живот при этом не участвует.— Сделайте выдох через нос, сопровождая его вниманием — представьте, как воздух уходит по носовым каналам наружу.— После полного выдоха выполните три коротких довыдоха, мягко напрягая мышцы тазового дна (как при остановке мочеиспускания).— Повторите упражнение три раза.

После этого вы ощутите спокойствие, ощущение устойчивости и прилив бодрости. Это работает благодаря правильному балансу кислорода и углекислого газа, которые запускают восстановительные процессы в мозге. Дополнительно: напитки для улучшения состава крови

Чтобы усилить эффект дыхательных практик, введите в рацион напитки, поддерживающие чистоту крови. Например, настой цикория — при условии хорошей переносимости. Он содержит инулин, который мягко регулирует обмен веществ и укрепляет здоровье печени.