Фронтальные махи гантелями стоя

Фронтальные махи гантелями стоя одно из лучших упражнений для проработки передней части дельтовидных мышц.

1. Выбери пару гантелей для выполнения упражнения.
2. Возьми гантели, встань прямо и поставь ноги примерно на ширине плеч.
3. Выпрямленные руки с гантелями находятся внизу перед телом, хват рук ладонями к телу. Это исходное положение.
4. Подними гантели перед собой так, чтобы ладони были направлены к полу, а локти слегка были согнуты в локтях.
5. Сохраняя неподвижность тела, подними гантели, используя мышцы дельт до тех пор, пока руки не достигнут параллели с полом.
6. Сделай небольшую паузу в верхней точке и медленно опусти гантели в исходное положение.
7. Выполни запланированное количество повторений и подходов.

1. Для отлаживания техники выполняй упражнение с небольшим весом.
2. Во время всего упражнения концентрируйся на мышцах дельт. Все остальные мышцы тела по возможности должны оставаться неподвижными.
3. Контролируй всю амплитуду движения — должны быть плавные махи и медленный возврат в исходное положение.
4. Гантели не должны падать вниз! Используй негативные повторения, это даст лучший результат от выполнения упражнения.

источник: M&S

:Упражнение для дельт, Упражнение с гантелями