Заменит 100 приседаний: 60 секунд у стены

Если у вас нет времени на фитнес, но хочется подтянуть тело и убрать лишнее, обратите внимание на мощное упражнение позу стула (Уткатасана) из йога-практики. Даже 1 минута в день поможет вам добиться результата и получить красивое тело без зала.

Несмотря на простоту, оно включает в работу мышцы ног, ягодиц и корпуса, при этом не перегружает суставы. Достаточно всего одной минуты в день, чтобы увидеть первые результаты уже через несколько недель, делятся авторы тг-канала "Красота с умом" (18+).

Делала 1 упражнение 14 дней — и жирные "оплывы" на боках сдулись: стройнит даже ленивых

Первые результаты уже в сентябре

Как правильно выполнять

— Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.— Поднимите руки вверх, ладони направьте друг к другу.— Согните колени, будто садитесь на невидимый стул.— Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.— Напрягите живот, спину держите ровной.— Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Вначале может быть трудно — появится дрожь в ногах и напряжение в мышцах. Но именно так работает эффект: тело перестраивается, а мышцы становятся крепче.

Эксперты отмечают, что Уткатасана может заменить десятки приседаний. Она укрепляет мышцы, подтягивает ягодицы, улучшает осанку и ускоряет обмен веществ.

Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia