Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя

Тяга грифа в нижнем блоке одно из лучших упражнений для формирования толщины спины, так как в первую очередь работают мышцы средней части спины.

1. Найди тренажер, в котором можно выполнить тягу грифа в нижнем блоке.
2. Найди прямой гриф или, как у нас на фото и видео, V-образную насадку.
3. Определись с весом и возьмись за гриф/насадку и сними вес, натянув трос в нижнем блоке, при этом ноги должны упираться либо в специальные уплотнения, либо установи таковое сам. Это исходное положение.
4. Сохраняя спину прямой, а ноги слегка согнутыми тяни гриф к животу.
5. Когда гриф будет максимально приближен к животу ваши лопатки должны быть сведены. задержись на секунду и возвращайся в исходное положение.
6. сделай запланированное количество повторений.

1. Спина должна быть ровной во время выполнения.
2. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, можно слегка согнуть ноги.
3. При возврате в исходное положение, когда руки выгнуты, не позволяй спине согнуться или сгорбиться, однако если позволяет длина тросика, можно слегка нагнуться вперед (спина в области поясницы должна остаться прямой), это позволит растянуть мышцы спины.
4. Используй негативные повторения — медленно возвращайся в исходное положение, а также задерживай гриф у живота на 1-2 секунды — это сможет увеличить интенсивность от выполнения упражнения.

:Упражнение в тренажере, Упражнение для спины