Сколько грецких орехов стоит есть осенью для здоровья

Сколько грецких орехов стоит есть осенью для здоровья

1 октября 2025, 16:20

Осенью грецкие орехи особенно ценны: они доступны и богаты Омега-3, витамином Е, магнием, калием и антиоксидантами. По данным специалистов, орехи укрепляют иммунитет, поддерживают сердце и улучшают работу мозга, передает Sports.kz со ссылкой на  Вaku.ws.

Эти орехи регулируют холестерин, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и даже улучшают сон за счёт мелатонина, а зелёные плоды оказывают противовоспалительное действие, помогая суставам и поддерживая кожу с волосами.

Исследования, проведённые Университетом Джорджа Вашингтона и опубликованные в журнале «Nutrients» в августе 2025 года, подтверждают: регулярное потребление орехов снижает риск инфарктов на 15% и улучшает память на 10% у людей старше 60 лет. Однако диетологи предупреждают: норма — 3–5 ядер в день (около 30 граммов), так как избыток из-за высокой калорийности (654 ккал на 100 г) может перегружать пищеварение и приводить к набору веса. Эксперты рекомендуют добавлять орехи в завтрак с мёдом и сыром или в салаты с фруктами для оптимальной пользы и насыщения.

Зеленые орехи, популярные для варенья, особенно ценятся за противовоспалительные свойства. «Это не только вкус, но и здоровье», — говорит диетолог Нигяр Гусейнова в интервью Trend News. Осенью грецкие орехи становятся must-have для профилактики простуды и поддержки мозга, особенно в условиях осеннего авитаминоза.

Разбрасываем лавровый лист по комнатам — старый, но работающий метод

Подписывайтесь на главные новости казахстанского спорта в Telegram