Как накачать гимнастический мяч

Источники

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 157 160.

Гимнастический мяч, или фитбол, можно использовать различным образом: для улучшения осанки, в физиотерапевтических целях либо во время занятий йогой или пилатесом. При этом очень важно, чтобы используемый гимнастический мяч был правильно накачан. Неправильная накачка мяча может стать причиной появления проблем с осанкой или же просто приведет к тому, что вы не достигнете положительного эффекта от тренировок. К счастью, с правильным подходом и применением надлежащего оборудования, вы всегда сможете успешно накачать и сдуть гимнастический мяч.[1] X Источник информации

Шаги

1. 1 Оставьте мяч полежать пару часов при комнатной температуре. Распакуйте купленный мяч и оставьте его полежать при комнатной температуре (около 20°C) в течение двух часов. Это позволит нормализовать температуру изделия и облегчит его последующую накачку.[2] X Источник информации
2. 2 Введите насадку компрессора (или насоса) для накачивания гимнастических мячей в отверстие мяча. Если вы используете специальный насос для гимнастических мячей, вставьте его наконечник в отверстие на мяче. В ином случае вам может потребоваться разыскать специальную насадку для накачивания гимнастических мячей, которая подойдет к вашему насосу или компрессору. Обычно эта насадка выглядит как небольшая коническая трубка с резьбой на конце и иногда даже прилагается к самому мячу. Если у вас есть такая насадка, просто накрутите ее на свой компрессор или насос.[3] X Источник информации
   • Если в отверстие мяча уже вставлена пробка (обычно белого цвета), вам придется сначала вынуть ее, подцепив ножом для масла или иным плоским предметом наподобие ключа.
   • Чтобы накачать мяч электрическим компрессором, просто включите прибор.
   • Если у вас нет пробки от мяча, вам будет необходимо приобрести эту деталь дополнительно.
   • Соблюдайте осторожность, когда будете вынимать пробку, чтобы случайно не проткнуть мяч.
3. 3 Накачайте мяч на 80% от объема. Начните двигать рукоятку насоса туда-обратно, чтобы накачать мяч. В ходе этого процесса мяч станет увеличиваться в размерах. Когда накачаете мяч, вставьте в него прилагаемую пробку и оставьте на 24 часа, прежде чем окончательно подкачать его.
   • На этом этапе мяч будет все еще очень плотным.[4] X Источник информации
4. 4 Накачайте мяч до полного размера в диаметре. После того как мяч отлежится, его можно будет накачать до полного размера. Выньте из него ранее вставленную пробку и быстро приставьте на ее место насадку насоса или компрессора. Продолжайте накачивать мяч, работая рукояткой насоса туда-обратно до тех пор, пока он не достигнет своего полного размера.
5. 5 Вставьте в мяч пробку и оставьте его полежать еще один день. Как только мяч будет полностью накачан, верните на место пробку, которая не дает выходить воздуху. Оставьте мяч спокойно полежать дома еще денек, прежде чем начинать им пользоваться.[5] X Источник информации Реклама

1. 1 Измерьте полученный диаметр мяча. Прочитайте информацию, содержащуюся в инструкции или на упаковке к мячу, и узнайте его правильный полный размер в надутом состоянии. С помощью сантиметровой ленты измерьте диаметр мяча и убедитесь в том, что он соответствует тому размеру, который указан в инструкциях.[6] X Источник информации
   • Если ваш рост находится в пределах 150-169 см, вам необходим мяч диаметром 55 см.
   • При росте 170-184 см, необходимо использовать мяч диаметром 65 см.
   • С ростом 185-200 см вам потребуется мяч с диаметром 75 см.[7] X Источник информации
   • Чтобы точнее измерить итоговый диаметр мяча, для ориентира его можно зажать между стеной и крупной коробкой или другим аналогичным предметом.[8] X Источник информации
2. 2 Присядьте на накаченный мяч. Присядьте на мяч, слегка согнув ноги в коленях и оставив стопы полностью прижатыми к полу. Колени должны при этом оказаться на одном уровне с бедрами, которые, в свою очередь, должны располагаться параллельно полу. Посмотрите на себя в зеркало: если вы проваливаетесь слишком глубоко, требует дополнительно подкачать мяч. Если же ваши ноги не могут прочно устоять на полу, а бедра не достигают горизонтального положения и наклонены вниз, то мяч перекачан. В таком случае требуется спустить из него немного воздуха.[9] X Источник информации
3. 3 Осторожно проверьте пружинящую силу мяча, медленно попрыгав на нем. Такая проверка позволит убедиться в том, что мяч правильно накачан. Попрыгайте на мяче и убедитесь в том, что при этом ваш корпус и плечи остаются в вертикальном положении. Если мяч выдерживает ваш вес, а вы сами в состоянии сохранять правильную осанку, то изделие накачано надлежащим образом.[10] X Источник информации
   • С течением времени в ходе тренировок мяч будет постепенно сдуваться. Не забывайте периодически подкачивать его.
   Реклама

1. 1 Сядьте на мяч и разведите ноги в стороны. Расположите пробку мяча перед собой между ног.
2. 2 Выньте из мяча пробку и начните медленно подпрыгивать на нем, пока не спустите весь воздух. Когда пробка будет вынута, воздух начнет выходить из мяча. Чтобы ускорить процесс, начните слегка подпрыгивать на мяче, что заставит воздух выходить быстрее. Продолжайте в том же духе до полного спуска воздуха из мяча.
3. 3 Сложите мяч, чтобы убрать его на хранение. Когда спустите из мяча весь воздух, сложите его несколько раз, прежде чем убрать на хранение. Не нужно комкать мяч, так как из-за этого со временем он может заработать повреждения, и на нем появятся трещины и следы от беспорядочных сгибов, которые не пропадут даже после накачивания мяча.[11] X Источник информации
   • Храните мяч при комнатной температуре и не оставляйте его под прямыми солнечными лучами.[12] X Источник информации
   Реклама

Что вам понадобится

• Сантиметровая лента
• Большая коробка
• Гимнастический мяч
• Велосипедный насос или компрессор
• Игла или коническая насадка для накачивания мяча
• Нож для масла

Дополнительные статьи

Источники

1. ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/equipment/benefits-of-an-exercise-ball.html
2. ↑ http://swissball.com/how-to-inflate-and-care-for-your-swiss-ball/
3. ↑ http://www.ballsnbands.com/how_to_inflate_your_exercise_ball.html
4. ↑ http://swissball.com/how-to-inflate-and-care-for-your-swiss-ball/
5. ↑ http://www.mediball.com/mediball-inflation-instructions.asp
6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/annalicia-lynn/fitness-ball-tips_b_6923644.html
7. ↑ http://stepzapp.com/blog/stability-ball-training-101
8. ↑ http://physioworks.com.au/FAQRetrieve.aspx?ID=31097
9. ↑ http://stepzapp.com/blog/stability-ball-training-101

10. ↑ http://www.dummies.com/health/exercise/filling-your-exercise-ball-tightness-versus-firmness/
11. ↑ http://www.had2know.com/sports/exercise-ball-care.html
12. ↑ http://swissball.com/how-to-inflate-and-care-for-your-swiss-ball/

Об этой статье

• Печать

Была ли эта статья полезной?