вернут телу молодость и подвижность всего за 5 минут в день

Названы лучшие упражнения после 65 лет — вернут телу молодость и подвижность всего за 5 минут в день

25 сентября 2025, 16:49

С возрастом тело теряет подвижность, но это можно замедлить, сообщает Sports.kz со ссылкой на  Nord-News.ru.

Об этом передает автор канала «ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ». Сначала начните всегда вставать с пола без рук. Так вы прокачиваете свою силу ног и чувство равновесия. Начните с низкого стула, а потом переходите на пол.

Дальше научитесь стоять на одной ноге хотя бы 10 секунд. Вы протренируете баланс и это будет профилактикой от падений. Только делайте у опоры, пока не ещё не натренированы.

Чтобы укрепить сердце и ноги, начните подниматься по лестнице без остановок. Начните с одного пролета, а потом постепенно увеличивайте нагрузку.

Следующий этап — учимся вставать со стула без помощи рук. Укрепляет и бёдра, и ягодицы. Повторяйте хотя бы по 5-10 раз в день.

Следующее уже попроще. Вам надо наклониться и коснуться пальцев ног пальцами рук. Развивает гибкость спины и ног. Не спешите, тянитесь плавно, резко ничего делать не надо.

Для прокачки рук и спины, носите каждый день тяжелый пакет хотя бы 1 минуту. Начните с небольшого веса, а потом увеличивайте.

И последнее — глубокие приседания. Самое полезное для суставов суставов. Если сложно, приседайте до комфортного уровня, а потом всё ниже и ниже опускайтесь.

Подписывайтесь на главные новости казахстанского спорта в Telegram