Методика обучения технике барьерного бега

Задача 1. Дать краткую характеристику барьерного бега

Ознакомить с историей развития и современным состоянием этого вида легкой атлетики. Создать правильное представление о рациональной технике барьерного бега.

Средства: рассказ о главных особенностях бега; показ видеозаписи с обязательной демонстрацией целостного бега.

Методические указания: преподаватель должен обратить внимание на самые важные моменты: высокую скорость и динамичность бега между барьерами, слитность преодоления барьера, общую координацию движений.

Задача 2. Обучить технике преодоления барьера

Средства: стоя лицом к стенке на расстоянии 110-150 см, имитировать работу рук с одновременным подниманием бедра маховой ноги и последующим выбрасыванием голени пяткой вперед; стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии 90-120 см сбоку барьера, держаться за жердь на уровне груди, переносить толчковую ногу через барьер; переход барьера или нескольких барьеров, поставленных на небольшом (2-3 м) расстоянии друг от друга; то же в медленном беге с высоким подниманием бедра и незначительным продвижением вперед; преодоление учебных барьеров в медленном темпе.

Методические указания: следить за синхронностью действий маховой и толчковой ноги, за активным продвижением таза вперед. Высоту барьеров и расстояние между ними надо увеличивать постепенно. Движению рук обучать в процессе выполнения перечисленных упражнений.

Задача 3. Обучить бегу между барьерами с преодолением препятствий

Средства: те же, что и при решении задачи 2, но с увеличением расстояния и высоты барьеров; бег сбоку барьеров в три шага; бег с барьерами в три шага при их сближенной расстановке.

Методические указания: важно следить за тем, чтобы спортсмены не отталкивались близко к барьеру, не прыгали высоко через него. Необходимо своевременно изменять расстояние между барьерами, постепенно увеличивать длину и частоту шагов. Необходимо последовательно обращать внимание на основные моменты техники: активный вход на барьер, непрерывность перехода в беге после схода с барьера, отсутствие прыжкообразного бега между барьерами.

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартового разгона с последующим преодолением барьеров

Средства: специальные упражнения барьериста, бег с высокого старта за восемь шагов до барьера, поставленного на укороченном расстоянии; барьер преодолевается сбоку; бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.

Методические указания: следует сразу обучить ритму восьми беговых шагов, делать акцент на длине первых 4-5 шагов и набегании на барьер с выпрямлением туловища на остальных 3-4 шагах.

Задача 5. Научить технике бега с низкого старта. Совершенствовать технику барьерного бега

Средства: специальные упражнения барьериста; бег с низкого старта сбоку от барьера; бег с низкого старта с преодолением 1-3 барьеров; пробегание полной соревновательной дистанции.

Методические указания: подбор специальных упражнений должен носить индивидуальный характер, а их многократное повторение должно сочетаться с пробеганием барьерной дистанции. Для повышения эффективности следует использовать учебные барьеры пониженной высоты. Обучение бегу на 400 м с барьерами происходит после овладения техникой бега на короткие дистанции. Поэтому главной задачей будет нахождение оптимального ритма бега между барьерами в соответствии с естественным шагом в гладком беге, а также овладение техникой преодоления барьеров на повороте.

Читать далее ← Бег на 400 м с барьерами История бега с препятствиями → Содержание

Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
История развития легкой атлетики
Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
- Содержание учебных программ по физическому воспитанию в различных учебных заведениях и планирование учебной работы
- Обучение легкоатлетическим упражнениям (бегу, прыжкам и метаниям)
- Методика развития физических качеств с использованием легкоатлетических упражнений
Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
- Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий
- Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека
- Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе
- Советы занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
- Контроль и самоконтроль занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
Основы техники видов легкой атлетики
- Основы техники ходьбы и бега
- Основы техники прыжков
- Основы техники метаний
Спортивная ходьба
- История спортивной ходьбы
- Основные правила соревнований в спортивной ходьбе
- Техника спортивной ходьбы
- Методика обучения технике спортивной ходьбы
Бег на короткие дистанции
- История бега на короткие дистанции
- Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции
- Техника бега на короткие дистанции
- Методика обучения технике бега на короткие дистанции
Эстафетный бег
- История эстафетного бега
- Основные правила соревнований в эстафетном беге
- Техника эстафетного бега
- Методика обучения технике эстафетного бега
Бег на средние дистанции
- История бега на средние дистанции
- Основные правила соревнований в беге на средние дистанции
- Техника бега на средние дистанции
- Методика обучения технике бега на средние дистанции
Бег на длинные дистанции
- История бега на длинные дистанции
- Основные правила соревнований в беге на длинные дистанции
- Техника бега на длинные дистанции
- Методика обучения технике бега на длинные дистанции
- Обучение технике кроссового бега
Бег на сверхдлинные дистанции
- История бега на сверхдлинные дистанции
- Основные правила соревнований в беге на сверхдлинные дистанции. Бег по шоссе
- Техника бега на сверхдлинные дистанции
Барьерный бег
- История барьерного бега
- Правила соревнований в барьерном беге
- Техника бега на 110 и 100 м с барьерами
- Бег на 400 м с барьерами
- Методика обучения технике барьерного бега
Бег с препятствиями
- История бега с препятствиями
- Основные правила соревнований в беге с препятствиями
- Техника бега с препятствиями
- Обучение технике бега с препятствиями
Прыжки в длину с разбега
- История прыжков в длину с разбега
- Основные правила соревнований в прыжках в длину с разбега
- Техника прыжков в длину с разбега
- Методика обучения технике прыжков в длину с разбега
Тройной прыжок с разбега
- История тройного прыжка с разбега
- Основные правила соревнований в тройном прыжке с разбега
- Техника тройного прыжка с разбега
- Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Прыжки в высоту
- История прыжков в высоту
- Основные правила соревнований в прыжках в высоту
- Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»
- Методика обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- Методика обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание»
Прыжок с шестом
- История прыжка с шестом
- Основные правила соревнований в прыжке с шестом
- Техника прыжка с шестом
- Методика обучения технике прыжка с шестом
Метание копья, гранаты и мяча
- История метания копья, гранаты и мяча
- Основные правила соревнований в метании копья
- Основные правила соревнований в метании гранаты и мяча
- Техника метания копья
- Техника метания гранаты и мяча
- Методика обучения технике метания копья
Толкание ядра
- История толкания ядра
- Правила соревнований в толкании ядра
- Техника толкания ядра
- Техника «кругового маха» в толкании ядра
- Методика обучения технике толкания ядра
Метание диска
- История метания диска
- Основные правила соревнований в метании диска
- Техника метания диска
- Методика обучения технике метания диска
Метание молота
- История метания молота
- Основные правила соревнований в метании молота
- Техника метания молота
- Методика обучения технике метания молота
Многоборье
- История многоборья
- Основные правила соревнований в десятиборье
- Техника видов десятиборья
- Методика обучения видам десятиборья
Организация и проведение соревнований по легкой атлетике
- Общие положения соревнований по легкой атлетике
- Участники соревнований по легкой атлетике
- Судейская коллегия в соревнованиях по легкой атлетике
- Организация соревнований по бегу вне стадиона
- Измерение дистанции бега вне беговой дорожки
Подготовительная часть урока
- Примерные комплексы подготовительной части урока (занятия)
Общая характеристика бега на выносливость
- Техника бега на выносливость
- Длина и частота шагов в беге на выносливость
- Использование неметаболической энергии в опорной фазе шага в беге на выносливость
- Режимы работы организма при беге на выносливость с различной скоростью
- Экономичность энергообеспечения дистанционной работы в беге на выносливость
- Тактическое мастерство в беге на выносливость
Адаптация организма к работе на выносливость
- Традиционные представления о выносливости и ее развитии
- Окислительные свойства мышц
- Роль креатинфосфата в энергообеспечении работы на выносливость
- Адаптация сердечно-сосудистой системы к работе на выносливость
- Кислородный каскад в организме
- Специфичность адаптивного протеиносинтеза при развитии выносливости
- Физиологическая специфика «восстановительных» процессов
Методика подготовки в беге, требующем скоростной выносливости
- Постепенное повышение скорости бега в годичном цикле тренировки
- Подготовительный период бега на выносливость на уровне анаэробного порога
- Повышение уровня скоростной выносливости средствами специализированной физической подготовки
- Совершенствование функций физиологических систем организма при беге на выносливость
- Концепция тренировки в беге на выносливость
- Модель системы тренировки в беге на выносливость
- Организация нагрузок в беге на выносливость

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎