Пять минут на полу дома: SOS-упражнение спасает даже тех, кому за 70

Фитнес за деньги — не единственный способ оставаться здоровым. Пенсионеры всё чаще доказывают, что чтобы чувствовать себя бодро и легко, достаточно пола и пары минут в день, передает ИА PrimaMedia.

"Я просто хотел, чтобы спина перестала ныть и я снова мог спокойно завязывать шнурки", — признаётся 74-летний Николай Алексеевич.

Речь идёт о простом, но очень действенном упражнении — "Супермен". Оно не требует тренажёров и идеально подходит для пожилых людей, у которых болит спина или затекают мышцы после сна. Техника выполнения проста: 

• Лягте на живот.
• Вытяните руки вперёд, ноги назад.
• Поднимите их от пола примерно на 10 см.
• Задержитесь в этой позе 5–10 секунд.
• Опуститесь и повторите 5–10 раз.

Через неделю ежедневных занятий уходит боль в пояснице, улучшается осанка и появляется лёгкость в теле.

Упражнение. Фото: дзен-блог "Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе" (12+)

После 70 лет мышцы постепенно теряют тонус, а суставы — гибкость. Простые движения, такие как "Супермен", запускают кровообращение, укрепляют спину и возвращают подвижность, не перегружая тело.

72-летняя Тамара Васильевна делится:

"Я начала делать это упражнение по три раза в день — утром, днём и вечером. Через неделю спина перестала болеть, а сон стал крепче".

Поэтому упражнение старайтесь выполнять:

• утром — после пробуждения;
• днём — во время перерыва;
• вечером — за час до сна.

Главное — регулярность, а не сила. Даже один подход в день уже даёт результат.