Если часто бывают судороги, вот что вам хочет сказать ваше тело

А у вас были судороги? И что вы делали? 😩😢

Почти каждый человек хотя бы раз сталкивался с внезапным болезненным сокращением мышц. Чаще всего спазм «скручивает» икры или мышцы бедра, однако неприятные ощущения могут возникать и в области стоп, кистей, брюшной стенки, плечевого пояса. Судорога часто появляется неожиданно: во время сна, тренировки, сильного переутомления или даже на фоне абсолютного расслабления.

В большинстве случаев кратковременные мышечные спазмы не представляют опасности. Но игнорировать частые или особенно болезненные судороги нельзя — иногда они являются сигналом нарушений в организме.

Если спазмы повторяются несколько раз в неделю, сопровождаются отёками, онемением, выраженным нарушением чувствительности, резкими болями или возникли после приёма нового лекарства — необходимо обратиться к врачу. Иногда судороги сигнализируют о заболеваниях эндокринной системы, нарушении обмена веществ, проблемах с сосудами или почками.

Несмотря на то, что точный механизм возникновения спазмов изучен не полностью, специалисты выделяют несколько наиболее частых факторов, которые почти всегда предшествуют судорожным сокращениям.

Интенсивные тренировки, непривычные нагрузки, резкие движения и чрезмерная активность приводят к микроповреждениям мышечных волокон. Пока ткани восстанавливаются, может возникать неприятная тянущая боль и спазмы. Судороги нередко появляются ночью — именно в момент расслабления мышцы реагируют на перегрузку.

Любое длительное неудобное положение тела, тесная обувь, туннельный синдром запястья, сдавление сосудов — всё это ухудшает приток крови к мышцам. Недостаток кислорода и питательных веществ вызывает их напряжение и последующую судорогу. Классический пример — «затекшая» нога или рука, после чего появляется болезненный спазм.

Летом, при интенсивных тренировках или высокой температуре тела организм теряет влагу и электролиты. Калий, натрий, кальций и магний жизненно необходимы для правильного функционирования мышечных волокон. Их недостаток приводит к хаотичному сокращению мышц, что и ощущается как судорога.

Недостаток калия, кальция или магния делает мышечные волокна более чувствительными и плохо управляемыми. Особенно часто на дефицит реагируют икроножные мышцы. Судороги могут появляться у беременных, спортсменов, людей, соблюдающих жёсткие диеты или испытывающих постоянный стресс.

Судороги могут сопровождать сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, почечную недостаточность, варикозное расширение вен и нарушения обмена веществ. Также мышечные спазмы нередко вызывают диуретики, антидепрессанты, препараты от остеопороза, стенокардии и болезни Альцгеймера.

• Недостаток сна и хроническая усталость
• Чрезмерное потребление кофеина и алкоголя
• Эмоциональное перенапряжение и стресс
• Гормональные изменения
• Сидячая работа без разминки

К счастью, в большинстве случаев спазм можно снять самостоятельно за 20–60 секунд, если действовать правильно.

Сделайте лёгкий массаж, медленно разминайте мышцу, избегая резких движений. Если свело икру — выпрямите ногу и потяните носок ноги «на себя». Это поможет быстро снять напряжение.

Тёплый компресс улучшает кровообращение и расслабляет мышцу. Хорошо помогает тёплая ванна или направленный поток горячей воды. Холодный компресс, наоборот, уменьшает боль и снимает воспаление. Можно слегка помассировать мышцу льдом, завернув его в мягкое полотенце.

Ибупрофен или аналогичные препараты помогают снять воспаление и уменьшить мышечный спазм. Но не стоит злоупотреблять медикаментами — они должны использоваться только в крайнем случае.

• глубокое медленное дыхание
• лёгкая прогулка после судороги для улучшения кровотока
• плавное потягивание перед сном

Чтобы свести риск повторных спазмов к минимуму, важно поддерживать правильный водно-солевой баланс, не допускать переутомления и обеспечивать мышцы витаминами и минералами.

• Пейте достаточное количество чистой воды ежедневно.
• Не злоупотребляйте алкоголем и кофе — они вызывают обезвоживание.
• Регулярно делайте разминку, особенно при сидячей работе.
• Выбирайте удобную обувь, поддерживающую правильное положение стопы.
• Нормализуйте сон и минимизируйте стрессовые ситуации.
• Добавляйте в рацион продукты, богатые калием, магнием и кальцием: бананы, овсянку, орехи, зелень, бобовые, творог и другие кисломолочные продукты.
• При необходимости принимайте витаминные комплексы — но только по назначению врача.

P.S. Соблюдайте эти рекомендации — и вы значительно уменьшите вероятность появления болезненных судорог. Берегите своё здоровье!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш Канал в Телеграм – https://t.me/alibabainfo и регулярно получайте тематические новости, статьи, фото, видео и много другой информации.