Как снять онемение ноги

Источники

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 37 человек(а). Количество источников, использованных в этой статье: 16. Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 161 039.

Недостаточное кровоснабжение, пожалуй, является основной причиной онемения ног, хотя оно может быть вызвано также временным зажатием нерва в лодыжке или даже в области колена, что сопровождается покалыванием.[1] X Источник информации Как правило, временное онемение, или по-научному парестезия, не дает повода для беспокойства, и от него можно быстро избавиться с помощью простых способов. Однако частое онемение ног может свидетельствовать о более серьезных проблемах, таких как сахарный диабет, и в этом случае рекомендуется обратиться к врачу.

Шаги

1. 1 Измените положение ноги. В большинстве случаев нарушение кровообращения и онемение ноги объясняются неудачной позой, когда вы, например, закидываете ногу на ногу. Такая поза приводит к сжатию кровеносных сосудов в области колена. Кроме того, неудачная поза может вызвать защемление управляющих ногой нервов, которые расположены вблизи кровеносных сосудов. Попробуйте просто сменить позу и сесть удобнее, чтобы высвободить нервы и обеспечить беспрепятственный приток крови к ноге.[2] X Источник информации
   • Как правило, немеет та нога, которую вы кладете поверх второй ноги.
   • После того как нормализуется кровообращение, вы почувствуете тепло и легкое пощипывание в ноге, которое пройдет через несколько минут.
2. 2 Встаньте. Чтобы нормализовать кровообращение, можно не только изменить сидячую позу (например, если до этого вы закинули ногу на ногу), но и встать со стула. В результате кровь под действием силы тяжести прильет к затекшей ноге. Артерии состоят из гладких мышечных волокон, которые сжимаются и проталкивают кровь в такт с сокращениями сердца. Если вы встанете, то слегка ускорите данный процесс.[3] X Источник информации
   • Пошевелите ногой в разные стороны (поделайте круговые движения в течение 15–20 секунд) — это также улучшит кровообращение и поможет быстрее избавиться от онемения.
   • Попробуйте стоя выполнить легкие растяжки для ноги (например, наклонитесь и постарайтесь дотянуться до пальцев ног) — это также поможет "привести в чувство" затекшую ногу.
3. 3 Пройдитесь. После того как вы смените позу и освободите кровеносные сосуды и/или нервы ноги, попробуйте немного пройтись, чтобы улучшить кровообращение. Однако при этом вы должны хорошо чувствовать ногу и контролировать ее, иначе есть риск споткнуться, упасть и получить травму.[4] X Источник информации
   • После того как вы смените позу, покалывание в ноге не должно продолжаться дольше нескольких минут.
   • Ограничение кровообращения и защемление нервов в течение многих часов могут привести к долговременному повреждению ноги.[5] X Источник информации
   • Если вы все еще ощущаете онемение или покалывание в затекшей ноге, попробуйте просто потрясти ею — это безопаснее, чем попытаться пройтись.
4. 4 Носите удобную обувь. Покалывание и онемение в ноге может быть вызвано неподходящей обувью. Тесная обувь ограничивает кровообращение и давит на нервы, что может привести к онемению ноги, особенно если вам приходится подолгу стоять или ходить.[6] X Источник информации Ввиду этого выбирайте удобную обувь, которая довольно плотно охватывает пятку, поддерживает сгиб стопы и обеспечивает достаточно пространства для пальцев. Кроме того, обувь должна быть сделана из подходящего материала (например, иметь кожаные стельки), чтобы ваши ноги свободно дышали.
   • Не носите туфли с узкими носками и на высоком каблуке.
   • Если нога затекла ближе к лодыжке, попробуйте ослабить шнуровку.
   • Покупайте новую обувь во второй половине дня, так как в это время ступни становятся немного больше из-за отека и небольшого опускания в сгибе стопы.[7] X Источник информации
   • Когда вы работаете за письменным столом, подумайте о том, чтобы снимать туфли — это позволит вашим ногам свободнее дышать и отдохнуть.
5. 5 Сделайте теплую ванночку для ног. Иногда покалывание в ступнях может быть вызвано напряжением и растяжением мышц нижней части ноги, например икроножных мышц. Чтобы стимулировать кровообращение, снять боль и мышечное напряжение, сделайте теплую ванночку для ног с английской солью.[8] X Источник информации Содержащийся в английской соли магний помогает мышцам расслабиться. Если вы испытываете воспаление и отек ног, после теплой ванночки их можно опустить в ледяную воду и держать там до тех пор, пока они не начнут неметь (около 15 минут).
   • Прежде чем встать, обязательно как следует высушите ноги и отойдите от ванны, чтобы не поскользнуться и не упасть.
   • Неприятные симптомы в ступнях и ногах могут быть связаны с недостатком микроэлементов (например, кальция и магния) и витаминов (таких как витамины B6 и B12) в рационе питания.
   Реклама

1. 1 Сделайте массаж ступней и ног. Обратитесь к массажисту или попросите близкого человека помассировать вам ступни и икры ног. Массаж снимает мышечное напряжение и улучшает кровообращение.[9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Сначала потрите пальцы ног, а затем поднимитесь к икрам, чтобы помочь венозной крови вернуться к сердцу. Попросите массажиста или близкого человека посильнее надавливать на ноги (но так, чтобы вам не было слишком больно).
   • Не забывайте сразу после массажа пить побольше воды, чтобы вымыть из организма продукты воспаления и молочную кислоту. В противном случае после массажа возможны головная боль и легкая тошнота.
   • Попробуйте при массаже ног использовать лосьон из перечной мяты, чтобы как следует тонизировать мышцы ног.
2. 2 Запишитесь на занятия йогой. Йога является важной составляющей традиционной индийской культуры, она помогает укрепить здоровье посредством правильного дыхания, медитации и различных специальных поз.[10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Позы йоги не только стимулируют потоки энергии, но и растягивают и укрепляют мышцы, а также помогают улучшить осанку. С помощью йоги вы сможете увеличить гибкость, особенно в области ног, что позволит избежать онемения ног, когда вы их скрещиваете или принимаете другую не совсем правильную позу.
   • У начинающих позы йоги могут вызвать легкую боль в мышцах ног и других частях тела, однако через несколько дней это пройдет.
   • Если определенные позы йоги увеличивают покалывание в ногах, немедленно остановитесь и узнайте у тренера, все ли вы делаете правильно.
3. 3 Подумайте об иглоукалывании. В этом методе используются очень тонкие иголки, которые втыкаются в особые энергетические точки на коже и/или в мышцах, что помогает снять боль и воспаление и улучшить кровообращение.[11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Иглоукалывание может помочь при хроническом недостаточном кровоснабжении ног и связанных с ним симптомах, хотя не все врачи рекомендуют данный метод. Иглоукалывание основывается на принципах традиционной китайской медицины и заключается в высвобождении различных активных веществ, в том числе эндорфинов и серотонина, которые снижают чувство дискомфорта.
   • Далеко не все связанные с ногами и ступнями особые точки расположены на самих ногах — некоторые из них находятся совсем в других частях тела.
   • Иглоукалывание практикуют многие специалисты, в том числе терапевты, хиропрактики, натуропаты, физиотерапевты и массажисты. При этом специалист должен иметь соответствующую квалификацию.
   Реклама

1. 1 Посетите терапевта. Если у вас часто немеет нога и наблюдаются другие симптомы, такие как боль, слабость, значительные колебания температуры тела и изменение цвета кожи, следует обратиться к врачу.[12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Врач осмотрит ваши ноги, расспросит вас о семейном анамнезе, рационе питания и образе жизни. Не исключено, что он даже назначит анализ крови, чтобы определить уровень глюкозы и исключить вероятность сахарного диабета.
   • После осмотра терапевт может направить вас к соответствующему специалисту, например к неврологу или флебологу.
2. 2 Получите направление к специалисту. Если у вас изредка затекает нога, не стоит воспринимать это как серьезную проблему, однако учтите, что в некоторых случаях онемение ног может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как диабетическая нейропатия, венозная недостаточность (протекание венозных клапанов в нижних конечностях), хронический синдром сдавливания (отек мышц нижней части ног) или заболевание периферических артерий.[13] X Источник информации Ввиду этого может потребоваться консультация специалиста, например сосудистого хирурга, невролога или ортопеда, который сможет определить диагноз.
   • Диабетическая нейропатия сопровождается следующими симптомами: онемение и покалывание, пониженная способность чувствовать боль и температуру, мышечные спазмы, жгучая боль, мышечная слабость, незаживающие болезненные язвы, ощущение боли при слабых прикосновениях, дефромация ногтей на пальцах ног.[14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
   • К факторам риска диабетической нейропатии относятся сахарный диабет первого и второго типа, дислипидемия, курение и гипертония. Сопутствующие сердечно-сосудистые заболевания повышают риск развития диабетической нейропатии в два раза.
   • К распространенным симптомам венозной недостаточности относятся отек ступней и лодыжек, боль и чувство усталости в ногах, изменение цвета и огрубление кожи на икрах и ступнях, онемение и покалывание, застойные язвы.[15] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику Данное заболевание диагностируется с помощью ультразвукового исследования вен, которое позволяет выявить обратный кровоток.
   • К факторам риска венозной недостаточности относятся преклонный возраст, наличие данного заболевания в семейном анамнезе, необходимость подолгу стоять, высокий индекс массы тела, курение, малоподвижный образ жизни, травмы нижних конечностей.
   • Ультразвуковое исследование сосудов — это безболезненная процедура, которая позволяет врачу оценить состояние вен и артерий в нижних конечностях.
   • Для заболевания периферических артерий (артерий нижних конечностей) характерны такие симптомы, как болезненные мышечные спазмы в области таза, бедер или икр при ходьбе, подъеме по лестнице или выполнении физических упражнений. Боль может утихать в состоянии покоя.[16] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику Боль указывает на недостаточное кровоснабжение ног и ступней. Заболевание периферических артерий увеличивает риск коронарной недостаточности, инсульта и сердечного приступа.[17] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику
   • К факторам риска заболевания периферических артерий относятся возраст старше 70 лет, курение, сахарный диабет, аномальный пульс, диагностированный атеросклероз.
   • Невролог может назначить исследование скорости проведения импульса по нервам и/или электромиографию (ЭМГ), чтобы проверить способность нервов ступней и ног проводить электрические сигналы.
3. 3 Обратитесь к ортопеду. Этот специалист по болезням ног сможет выявить хронические проблемы с нижними конечностями. Ортопед осмотрит ваши ноги, проверит, нет ли каких-либо травм, способных повредить нервы, а также опухолей или доброкачественных образований, которые могут раздражать и/или защемлять нервы и кровеносные сосуды. Возможно, врач порекомендует вам специальную обувь или ортопедические вставки, которые помогут вам чувствовать себя комфортно.
   • Неврома представляет собой доброкачественное образование на нервных тканях. Как правило, неврома образуется между третьим и четвертым пальцами ноги, она может вызывать боль и покалывание в ступне.[18] X Источник информации
   Реклама

Советы

• Старайтесь не закидывать ногу на ногу, когда сидите, так как это нередко вызывает онемение ноги.
• Не сидите и не стойте в одной позе слишком долго. Старайтесь чаще двигаться, особенно если вы работаете за столом.
• Бросьте курить. Курение негативно влияет на артериальное давление и кровообращение.
• Не употребляйте спиртное в чрезмерных количествах, поскольку этиловый спирт токсичен для организма, особенно для мелких кровеносных сосудов и нервов ног.
• Примерно 2/3 больных диабетом испытывают умеренное или сильное повреждение нервов, что может вызывать чувство покалывания в ногах.
• Попробуйте пошевелить каждым пальцем ноги по отдельности, напрячь отдельные мышцы, а затем и всю ногу. Хотя это может вызвать некоторую боль, таким образом вы быстрее снимете онемение.
• Старайтесь больше двигаться.
• Пустите на ногу струю теплой воды. Это поможет стимулировать кровообращение.
• Пошевелите пальцами ноги и всей ступней.
• Если вам приходится подолгу сидеть в школе или на работе, чаще меняйте позу и двигайте ногами.
• Когда вы сидите скрестив ноги на полу, не помещайте ступни под бедра.

Предупреждения

• Немедленно обратитесь к врачу в случае следующих симптомов: быстро усиливающаяся боль и отек ноги, слабость в ступне или ноге, быстрое изменение цвета кожи на ноге, внезапная потеря веса без видимых причин.

Дополнительные статьи

Источники

1. ↑ http://www.drjefflamour.com/foot-care/why-does-my-foot-keep-falling-asleep/
2. ↑ http://www.drjefflamour.com/foot-care/why-does-my-foot-keep-falling-asleep/
3. ↑ http://www.footsmart.com/health-resource-center/leg/circulation
4. ↑ http://www.drfoot.co.uk/feet_asleep.htm
5. ↑ http://www.nbcnews.com/id/3076701/t/what-makes-our-feet-fall-asleep/#.VbPUxfn9O1s
6. ↑ http://wellness.nifs.org/blog/bid/90104/NIFS-Wake-up-Feet-Why-do-your-feet-fall-asleep-when-exercising
7. ↑ http://www.healthline.com/health/workplace-health/if-you-work-on-your-feet#Overview1
8. ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743

10. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
11. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
12. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/when-to-see-doctor/sym-20050938
13. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000170.htm
14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetic-neuropathy/basics/symptoms/con-20033336
15. ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/disorders/hvi_chronic_venous_insufficiency
16. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/PeripheralArteryDisease/Symptoms-and-Diagnosis-of-PAD_UCM_301306_Article.jsp#.VkTTEa6rRE4
17. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/PeripheralArteryDisease/Symptoms-and-Diagnosis-of-PAD_UCM_301306_Article.jsp#.VkTTEa6rRE4
18. ↑ http://www.apma.org/Learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=987

Об этой статье

• Печать

Была ли эта статья полезной?