Как вызвать сонный паралич

Как вызвать сонный паралич

Как вызвать сонный паралич Загрузить PDF Соавтор(ы): Alex Dimitriu, MD

Источники

Загрузить PDF X

Соавтор(ы): Alex Dimitriu, MD. Алекс Димитриу, MD — владелец клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в области залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, расстройствах сна и трансформирующей терапии. Получил диплом врача в Университете Стоуни-Брук в 2005 году, затем окончил программу ординатуры по медицине сна в Медицинской школе Стэнфордского университета в 2010 году. Имеет двойную профессиональную сертификацию: по психиатрии и медицине сна. Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 865 005.

В этой статье: Прерывание сна для вызова сонного паралича Что такое сонный паралич Советы и предупреждения Дополнительные статьи Источники

Сонный паралич может стать порталом к таким явлениям, как внетелесный опыт и осознанные сновидения. Вы находитесь в сознании, но при этом обездвижены. Такое состояние вызвано тем, что ваше тело пропускает некоторые стадии сна, при этом возможны галлюцинации. Различают два вида сонного паралича. Гипнопомпический сонный паралич происходит в том случае, когда вы приходите в сознание до того, как ваше тело выйдет из стадии быстрого сна. Гипнагогический сонный паралич сопряжен с возвращением в сознание во время засыпания. Такое состояние может вызывать страх и подавленность, поэтому рекомендуем дважды подумать, прежде чем пытаться вызвать сонный паралич.[1] X Источник информации

Метод 1 Метод 1 из 2: Прерывание сна для вызова сонного паралича Загрузить PDF
  1. 1 Исследования подтверждают наличие зависимости между нерегулярным сном и вероятностью сонного паралича, а также потенциальным генетическим воздействием.[2] X Источник информации Люди, работающие посменно, имеющие необычный и нарушенный режим сна, более склонны к сонному параличу. В целом, сонный паралич скорее случится у человека, который мало спит и постоянно не высыпается.[3] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
    • Важно помнить, что взрослым следует спать 6-9 часов, а частое недосыпание крайне нежелательно.[4] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
    • Регулярные недосыпания повышают риск возникновения серьезных проблем со здоровьем: диабета, болезней сердца и ожирения. Также снижается способность к концентрации и внимательность, что повышает вероятность происшествий.[5] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
  2. 2 Гарантированного способа вызвать сонный паралич не существует. Несмотря на распространенность данного явления, науке до сих пор недоступно полное понимание точных причин.[6] X Источник информации Одним из возможных способов вызвать сонный паралич станет нарушение цикла сна путем частого просыпания по ночам и вечерней дремотой. Такой способ неточен, но он позволяет расстроить ваш режим сна и повышает вероятность вызова сонного паралича.
    • Встаньте раньше обычного, до начала выполнения вашей повседневной деятельности. Важно активно вести себя на протяжении дня, даже если вы чувствуете усталость.
    • Затем следует немного вздремнуть вечером, буквально пару часов в промежутке с 19 до 22 часов.
    • После этого нужно проснуться и поддерживать активность не менее одного часа, а затем снова ложитесь спать.[7] X Источник информации
  3. 3 Для вызова сонного паралича важно улечься как можно удобнее, при этом рекомендуется уснуть лежа на спине. Данная причинная связь не доказана, но принято считать, что в большинстве случаев испытавший сонный паралич люди спят на спине.[8] X Источник информации [9] X Источник информации Нужно лечь и не шевелиться, повторяя про себя одно слово как заклинание. Это позволит расслабиться и освободить сознание.
    • Не прекращайте повторять это слово, а затем представьте, что кто-то говорит его вам.
    • Старайтесь не отвлекаться, если вам начнут мерещиться вспышки света и другие видения.
    • Сохраняйте концентрацию на слове и расслабленность, благодаря чему вы можете почувствовать, как приближается преддверие сонного паралича.[10] X Источник информации
  4. 4 Вторым способом нарушения режима сна и возможного вызова сонного паралича станет постоянное пробуждение по ночам. Будильник должен прозвенеть через 4-6 часов после засыпания, а вам необходимо будет проснуться на 15-30 минут.[11] X Источник информации Для задействования мозга попробуйте почитать. Вернувшись в кровать, необходимо закрыть глаза, но оставаться в сознании.
    • Для этого можно повторять мантру или сосредоточиться на одной точке вашего поля зрения.
    • Возможно, вам удастся войти в состояние сонного паралича во время засыпания, а ваш мозг будет оставаться в сознании.[12] X Источник информации
    Реклама
Метод 2 Метод 2 из 2: Что такое сонный паралич Загрузить PDF
  1. 1 Во время сонного паралича вы остаетесь в сознании и понимаете происходящее, но не можете двигаться или говорить. Такое состояние может продолжаться несколько секунд или минут, а в очень редких случаях еще дольше. Часто испытывающий сонный паралич человек ощущает давление на грудную клетку или удушье, будто что-то давит на него.[13] X Источник информации
    • Такой паралич безвреден, но может сильно напугать человека, впервые столкнувшегося с подобной ситуацией.
    • Некоторые люди могут испытывать такое состояние несколько раз за жизнь, другие чаще, а кто-то может не испытать вовсе.
    • Чаще всего подобное явление фиксируется среди подростков и молодежи, хотя известны случаи сонного паралича у людей самых разных возрастных категорий; при этом зависимости от половой принадлежности не наблюдается .[14] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
  2. 2 Главным признаком сонного паралича является чувство понимания происходящего без возможности влиять на события. При этом часто возникает ощущение ограничения дыхания. Нередкими являются пугающие галлюцинации и убедительное ощущение надвигающейся угрозы. Такие галлюцинации могут быть особенно яркими благодаря тому, что человек наполовину проснулся, но все еще может видеть образы из снов.[15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
    • Такие симптомы приравниваются к чувству тревоги и беспокойства, которые не покидают вас даже после выхода из состояния сонного паралича.[16] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
    • Сонный паралич может быть одним из симптомов нарколепсии.[17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
  3. 3 Сам по себе сонный паралич безвреден, но при частом повторении такого состояния возможны расстройства и нарушения здорового режима сна. Чаще всего стремление выработать регулярный цикл сна и попытки снизить количество стресса в вашей жизни снижают вероятность проявления сонного паралича. В случае отрицательного воздействия на ваше состояние необходимо обратиться за консультацией к врачу. В ряде случаев доктор может прописать вам краткий курс антидепрессантов.[18] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
    • Тяжелые симптомы могут быть вызваны другим нарушением сна, например, нарколепсией.
    • Обязательно покажитесь врачу при повышенной сонливости на протяжении дня и ухудшении способности концентрироваться на повседневных задачах.[19] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
    Реклама

Советы

  • Если после возвращения в кровать вам никак не удается уснуть, то попробуйте принять наиболее удобное положение, в котором вы обычно засыпаете.
  • Можно попробовать вести отсчет, чтобы мозг оставался в сознании
Реклама

Предупреждения

  • Примите к сведению, что сонный паралич может вызывать зрительные и слуховые галлюцинации. В таких случаях старайтесь соблюдать спокойствие. Важно знать, что вы в безопасности и вам ничего не угрожает.
  • Еженощные попытки вызова сонного паралича могут привести к истощению. Не нужно повторять данные рекомендации каждый день. Для здорового организма требуются не менее восьми часов беспрерывного сна.
Реклама

Дополнительные статьи

Какуснуть, если кто–то храпит рядом Каквызвать кошмарные сны Какнаучиться осознанным сновидениям Какизбавиться от ночных кошмаров Каккого нибудь разбудить Какспать нагишом Каквидеть сны, которые хотите Какне спать минимум 24 часа подряд Какуснуть с открытыми глазами Какспать сидя Какспать после операции на плече Какнаучиться рано просыпаться Какприучить себя ложиться спать раньше Какзаснуть, когда вы больны Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
  2. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12282/abstract
  3. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Causes.aspx
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniaoverview.aspx
  5. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/lack-of-sleep-health-risks.aspx
  6. ↑ http://www.livescience.com/49818-sleep-paralysis-genetic-basis.html
  7. ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
  8. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/ask-the-brains-sleep-paralysis/
  9. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis?page=2
Еще источники
  1. ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
  2. ↑ http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
  3. ↑ http://dreamstudies.org/2015/02/19/sleep-paralysis-extraordinary-lucid-dreaming/
  4. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-paralysis
  5. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/introduction.aspx
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
  7. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Symptoms.aspx
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Sleep-paralysis/Pages/Introduction.aspx
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/narcolepsy/basics/symptoms/con-20027429

Об этой статье

Соавтор(ы): : Alex Dimitriu, MD Психиатр и специалист по медицине сна Соавтор(ы): Alex Dimitriu, MD. Алекс Димитриу, MD — владелец клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в области залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, расстройствах сна и трансформирующей терапии. Получил диплом врача в Университете Стоуни-Брук в 2005 году, затем окончил программу ординатуры по медицине сна в Медицинской школе Стэнфордского университета в 2010 году. Имеет двойную профессиональную сертификацию: по психиатрии и медицине сна. Количество просмотров этой статьи: 865 005. Категории: Сон На других языках Английский Испанский Итальянский Португальский Немецкий Французский Корейский Тайский Арабский Индонезийский Вьетнамский Нидерландский Китайский Японский Чешский
  • Печать
Эту страницу просматривали 865 005 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да Нет Реклама Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Дополнительные статьиКакуснуть, если кто–то храпит рядомКаквызвать кошмарные сныКакнаучиться осознанным сновидениямКакизбавиться от ночных кошмаров Избранные статьиТест: кто я: солдат, поэт или король?Тест: какое я животное?Каков мой ментальный возраст? ТестНравлюсь ли я ему? ТестАктуальные статьиКакзаменить сливной клапанКакполучить заряд адреналинаКакбыстро потерять голосНа какое животное я похож(а)? ТестКакестественно улыбатьсяКаксжимать большие файлыИзбранные статьиТест: какой я покемон?Тест: нравлюсь ли я объекту моей симпатии?Каков ваш стоп-сигнал? ТестУвлечен(а) ли я? ТестИзбранные статьиТест: угадайте мой возраст: сколько мне лет?Тест: я интроверт или экстраверт?Кто моя вторая половинка? ТестТест: каков мой язык любви?Избранные статьиКакой тип мужчины мне подходит? ТестВлюблен(а) ли я? ТестКакого цвета моя аура? ТестДействительно ли он мне нравится? ТестИзбранные статьиТест: какие девушки мне нравятся?Тест: какой у меня знак зодиака?Тест: какая эстетика мне близка?Нравлюсь ли я ей? Тест
📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎