Упражнения на кольцах

Одной из специфических особенностей упражнений па кольцах является подвижная опора, что предъявляет высокие требования к балансу и силовой подготовленности гимнастов. На кольцах могут выполняться статические положения, силовые перемещения, маховые движения. Простейшие статические упражнения - вис (рис. 71, а), вис согнувшись (рис. 71, б), вис прогнувшись (рис. 71, в), упор (рис. 71, г).

Рис. 71

Подъем силой (рис. 72) — самое простое силовое упражнение (перемещение) на кольцах. Оно выполняется из виса глубоким хватом в два приема, следующих один за другим без паузы. Первый прием — подтягивание с выходом в упор на согнутых руках.

Подтягиваться следует с ускорением, инерция движущегося вверх тела в сочетании с небольшим сгибанием ног в тазобедрен-

Рис. 72

Рис. 73

пых суставах облегчают переход рывком в упор. Второй прием выполнения подъема — выпрямление рук и фиксация упора.

Освоение маховых упражнений на кольцах начинается с размахивания в висе. Амплитуда размахивания должна приближаться к 180°.

Для выполнения такого элемента, как подъем махом вперед, гимнаст делает бросковое движение ногами по ходу маха (рис. 73) с последующим торможением. В этот момент рывок грудью в направлении вверх-вперед и одновременным энергичным отведением рук вниз-назад является основным звеном двигательных действий, обеспечивающих переход в упор.

Подъем махом назад (рис. 74) обычно выполняется после маха дугой из виса согнувшись или после размахивания в висе (в на-

Рис. 74

Рис. 75

чале комбинации). Проходя вертикальное положение, гимнаст делает резкий захлсст ногами назад, одновременно с подачей плеч вперед энергично разводит кольца и выходит в упор.

Выкрут вперед согнувшись (рис. 75) выполняется на махе назад. Основой техники выполнения выкрута является активный бросковый мах назад с разведением рук в стороны. Такой мах предотвращает перегрузку плечевых суставов при «вкручивании». Гимнаст в конце маха «складывается», наклонив голову к груди, и мягко опускается в вис согнувшись.

В подготовке начинающих гимнастов первоначальное двигательное представление об упражнении получают при имитации выкрута, стоя па полу в полунаклоне, руки опираются па низкие кольца.

Выкрут назад (рис. 76) — типичное упражнение, относящееся к структурной группе движений разгибом. Его характерные признаки — пружинящее сгибание в подготовительной фазе и активное разгибание, использующее пружинный потенциал быстро растянутых мышц спины и задней поверхности ног — в основной фазе. Торможение йог в конце разгибания — ориентир для поднимания плеч с разведением рук и переходом в вис.

Рис. 76

Рис. 77

Соскок переворотом ноги врозь (рис. 77) обычно выполняется после выкрута назад. Проходя вертикальное положение в висе, гимнаст делает ускоренный мах вперед, более обычного сгибаясь в тазобедренных суставах, направляя ноги назад-вверх. Далее следует активизация вращения туловища назад до полного выпрямления перед приземлением. Важная деталь соскока: при выполнении основного (броскового) движения с разведением ног гимнаст должен активно тянуть кольца на себя, как бы стараясь «перебросить» таз через кольца. Этим достигается необходимая высота траектории полетной фазы.

Подъем разгибом (рис. 78) — трудный элемент начальной подготовки, требующий высокого уровня силовой подготовленности мышц рук и плечевого пояса. Технической основой этого упражнения является резкое разгибание ног с последующим их торможением и одновременным «включением» рук и приведением их к тазу. Подъем разгибом на кольцах труднее, чем на других снарядах, поэтому на начальном этапе разучивания широко используется «проводка» по движению с помощью преподавателя на низких кольцах.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎