Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека

Легкоатлетические упражнения оказывают разностороннее влияние на организм человека: развивают силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость, позволяют приобрести много полезных двигательных навыков. Занятия легкой атлетикой способствуют гармоничному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорнодвигательный аппарат, улучшают обмен веществ, способствуют закаливанию организма.

В связи с тем, что основными легкоатлетическими упражнениями, рекомендуемыми для укрепления здоровья, являются ходьба и бег, остановимся более подробно на их влиянии на организм человека.

В организме человека одновременно протекает большое количество процессов, отличающихся друг от друга и взаимодействующих между собой, координация которых осуществляется центральной нервной системой при участии гуморальных звеньев. Во время ходьбы и бега наибольший интерес представляет функциональное взаимодействие двух основных систем организма - двигательного аппарата и внутренних органов, которые обеспечивают основные жизненные потребности организма. Причем результаты научных исследований показывают, что функция двигательного аппарата в значительной степени зависит от состояния внутренних органов. Однако существует и обратная связь. Деятельность всех внутренних систем организма находится во взаимодействии и зависимости от функционального состояния двигательного аппарата.

В настоящее время на основании обобщения научных данных о движениях следует говорить как о совершенно необходимой потребности человека. Систематическое активное функционирование двигательного аппарата является необходимым условием нормальной жизнедеятельности организма.

При занятиях бегом и ходьбой происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать ходьбу и бег как биологически обоснованные средства совершенствования организма и открывает широкую перспективу для их применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями. При этом следует помнить, что эффективность дозированной ходьбы и оздоровительного бега будет зависеть от степени адекватности методики функциональным возможностям каждого конкретного человека.

В зависимости от скорости ходьбу подразделяют на следующие виды:

очень медленная - от 60 до 70 шагов/мин (2,5-3 км/ч);
медленная - от 70 до 90 шагов/мин (3-4 км/ч);
средняя - от 90 до 120 шагов/мин (4-5 км/ч);
быстрая - от 120 до 140 шагов/мин (5,5-6,5 км/ч);
очень быстрая - более 140 шагов/мин (свыше 6,5 км/ч).

Оздоровительным бегом можно считать бег без напряжения со скоростью 5-10 мин/км. Для новичков скорость бега не должна превышать 9-10, а для более подготовленных - 6-8 мин/км. Скорость бега 5 мин/км доступна хорошо подготовленным людям и не может рекомендоваться любителям бега для здоровья.

Главное, что отличает оздоровительный бег от спортивного - это его цель. Основной целью оздоровительного бега является здоровье, а не рекорды на дорожке.

Результаты научных исследований показывают, что занятия ходьбой и бегом положительно сказываются на состоянии здоровья: у занимающихся сокращаются случаи простудных заболеваний, уменьшаются проявления сопутствующих пожилому возрасту заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Результаты объективных исследований подтверждаются данными субъективных ощущений: улучшается настроение, повышается работоспособность, уменьшаются и исчезают головные боли, неприятные ощущения в области сердца, улучшаются функции желудочно-кишечного тракта, повышается закаленность организма.

Эффективной тренировке подвергаются и капилляры (наиболее тонкие разветвления кровеносных сосудов), которых в организме насчитывается до 160 млрд. Число капилляров увеличивается, они становятся более гибкими и вместительными, т.е. позволяют доставлять в различные части организма больше кислорода и питательных веществ и в большем количестве удалять ненужные продукты распада. Кроме увеличения количества капилляров при тренировке возрастает и число связей между ними. Результаты исследований показывают, что число капилляров в тренированной мышце возрастает вдвое, а количество связей между отдельными капиллярами - в 3,5 раза. Длина капилляров человека достигает 100 000 км, т.е. в 2,5 раза больше окружности земного шара.

Очень полезны ходьба и бег с точки зрения теории «периферических сердец», разработанной профессором Н.И. Аринчиным, который убедительно показал, что скелетные мышцы являются не только механическими двигателями, генераторами тепла и т.д., но и «периферическими сердцами», т.е. мощными насосами, перекачивающими кровь. У человека таких «периферических сердец» более 600. Поэтому бег не только нагружает и тем самым тренирует сердце, но в то же время он значительно облегчает его работу, так как большое количество мышц, работающих во время бега, значительно улучшают кровообращение.

Занятия ходьбой и бегом укрепляют и двигательный аппарат - возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивается жизненная емкость легких. Дыхание в покое становится более редким и глубоким, усиливается газообмен, организм лучше снабжается кислородом. Во время бега кислородный обмен возрастает пропорционально квадрату или даже кубу скорости бега.

Регулярные занятия ходьбой и бегом положительно сказываются на функции пищеварительного аппарата, желез внутренней секреции, на деятельности центральной нервной системы. Тренировки в ходьбе и беге способствуют развитию мышц ног, живота и спины, укреплению костей. Более прочными и эластичными становятся сухожилия и связки, улучшается подвижность в суставах.

У постоянно занимающихся ходьбой и бегом улучшается осанка, вырабатывается правильная походка, что создает хорошие условия для нормальной работы внутренних органов.

Организм человека в процессе жизнедеятельности, в результате непрерывно протекающих биохимических реакций, накапливает большое количество продуктов распада так называемых шлаков. Если шлаки вовремя не удаляются, происходит самоотравление организма, нарушение функций различных органов, а субъективно это воспринимается как нарушение самочувствия, настроения и внешнего вида. В некоторых случаях, особенно при систематическом самоотравлении, возникают различные болезни.

Из организма шлаки выводятся различными путями, в том числе и через систему потовыделения. Для сохранения здоровья каждому человеку, независимо от возраста, желательно хотя бы один раз в день основательно пропотеть. А что может нас заставить пропотеть лучше, чем бег? Кстати, следует отметить, что потение в парной также полезно, однако его очищающая и оздоровительная эффективность ниже, чем потение во время бега.

Оздоровительный бег и ходьба хороши еще тем, что они не только благотворно воздействуют на наши мышцы и внутренние органы, но и в не меньшей степени - на нервную систему. А ведь хорошо известно, что здоровье человека прежде всего зависит от состояния нервной системы, от правильного соотношения процессов возбуждения и торможения, управляющих работой нашего организма.

Читать далее ← Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе → Содержание

Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
История развития легкой атлетики
Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
- Содержание учебных программ по физическому воспитанию в различных учебных заведениях и планирование учебной работы
- Обучение легкоатлетическим упражнениям (бегу, прыжкам и метаниям)
- Методика развития физических качеств с использованием легкоатлетических упражнений
Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
- Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий
- Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека
- Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе
- Советы занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
- Контроль и самоконтроль занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
Основы техники видов легкой атлетики
- Основы техники ходьбы и бега
- Основы техники прыжков
- Основы техники метаний
Спортивная ходьба
- История спортивной ходьбы
- Основные правила соревнований в спортивной ходьбе
- Техника спортивной ходьбы
- Методика обучения технике спортивной ходьбы
Бег на короткие дистанции
- История бега на короткие дистанции
- Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции
- Техника бега на короткие дистанции
- Методика обучения технике бега на короткие дистанции
Эстафетный бег
- История эстафетного бега
- Основные правила соревнований в эстафетном беге
- Техника эстафетного бега
- Методика обучения технике эстафетного бега
Бег на средние дистанции
- История бега на средние дистанции
- Основные правила соревнований в беге на средние дистанции
- Техника бега на средние дистанции
- Методика обучения технике бега на средние дистанции
Бег на длинные дистанции
- История бега на длинные дистанции
- Основные правила соревнований в беге на длинные дистанции
- Техника бега на длинные дистанции
- Методика обучения технике бега на длинные дистанции
- Обучение технике кроссового бега
Бег на сверхдлинные дистанции
- История бега на сверхдлинные дистанции
- Основные правила соревнований в беге на сверхдлинные дистанции. Бег по шоссе
- Техника бега на сверхдлинные дистанции
Барьерный бег
- История барьерного бега
- Правила соревнований в барьерном беге
- Техника бега на 110 и 100 м с барьерами
- Бег на 400 м с барьерами
- Методика обучения технике барьерного бега
Бег с препятствиями
- История бега с препятствиями
- Основные правила соревнований в беге с препятствиями
- Техника бега с препятствиями
- Обучение технике бега с препятствиями
Прыжки в длину с разбега
- История прыжков в длину с разбега
- Основные правила соревнований в прыжках в длину с разбега
- Техника прыжков в длину с разбега
- Методика обучения технике прыжков в длину с разбега
Тройной прыжок с разбега
- История тройного прыжка с разбега
- Основные правила соревнований в тройном прыжке с разбега
- Техника тройного прыжка с разбега
- Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Прыжки в высоту
- История прыжков в высоту
- Основные правила соревнований в прыжках в высоту
- Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»
- Методика обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- Методика обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание»
Прыжок с шестом
- История прыжка с шестом
- Основные правила соревнований в прыжке с шестом
- Техника прыжка с шестом
- Методика обучения технике прыжка с шестом
Метание копья, гранаты и мяча
- История метания копья, гранаты и мяча
- Основные правила соревнований в метании копья
- Основные правила соревнований в метании гранаты и мяча
- Техника метания копья
- Техника метания гранаты и мяча
- Методика обучения технике метания копья
Толкание ядра
- История толкания ядра
- Правила соревнований в толкании ядра
- Техника толкания ядра
- Техника «кругового маха» в толкании ядра
- Методика обучения технике толкания ядра
Метание диска
- История метания диска
- Основные правила соревнований в метании диска
- Техника метания диска
- Методика обучения технике метания диска
Метание молота
- История метания молота
- Основные правила соревнований в метании молота
- Техника метания молота
- Методика обучения технике метания молота
Многоборье
- История многоборья
- Основные правила соревнований в десятиборье
- Техника видов десятиборья
- Методика обучения видам десятиборья
Организация и проведение соревнований по легкой атлетике
- Общие положения соревнований по легкой атлетике
- Участники соревнований по легкой атлетике
- Судейская коллегия в соревнованиях по легкой атлетике
- Организация соревнований по бегу вне стадиона
- Измерение дистанции бега вне беговой дорожки
Подготовительная часть урока
- Примерные комплексы подготовительной части урока (занятия)
Общая характеристика бега на выносливость
- Техника бега на выносливость
- Длина и частота шагов в беге на выносливость
- Использование неметаболической энергии в опорной фазе шага в беге на выносливость
- Режимы работы организма при беге на выносливость с различной скоростью
- Экономичность энергообеспечения дистанционной работы в беге на выносливость
- Тактическое мастерство в беге на выносливость
Адаптация организма к работе на выносливость
- Традиционные представления о выносливости и ее развитии
- Окислительные свойства мышц
- Роль креатинфосфата в энергообеспечении работы на выносливость
- Адаптация сердечно-сосудистой системы к работе на выносливость
- Кислородный каскад в организме
- Специфичность адаптивного протеиносинтеза при развитии выносливости
- Физиологическая специфика «восстановительных» процессов
Методика подготовки в беге, требующем скоростной выносливости
- Постепенное повышение скорости бега в годичном цикле тренировки
- Подготовительный период бега на выносливость на уровне анаэробного порога
- Повышение уровня скоростной выносливости средствами специализированной физической подготовки
- Совершенствование функций физиологических систем организма при беге на выносливость
- Концепция тренировки в беге на выносливость
- Модель системы тренировки в беге на выносливость
- Организация нагрузок в беге на выносливость

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎