Брокколи с яйцом на сковороде

Брокколи с яйцом на сковородеНежная, полезная, бесподобно вкусная! Для всей семьи. Брокколи с яйцом на сковороде - это отличное блюдо для вкусного и питательного семейного завтрака на скорую руку, которое станет отличным началом дня.Наталья ЦибульскаяАвтор Брокколи с яйцом на сковороде Смотри видео 285 532454 250

Состав / ингредиенты

1 Заменить продукты Отменить Порций: Таблица перевода объемных мер чайная ложка5 млдесертная ложка10 млстоловая ложка15 млстакан200 мл Нутриенты и калорийность состава рецепта На вес состава: в одной порции (333 г) во всех порциях (333 г) в 100 г Белки 37% 7 г Жиры 47% 9 г Углеводы 16% 3 г 113 ккал ГИ: 100 / 0 / 0

Пошаговое приготовление

Не выключать экран Общее время приготовления: 30 мин PT30M

Шаг 1:Как пожарить брокколи с яйцом на сковороде? Подготовьте необходимые продукты. Брокколи лучше всего брать свежую, нового урожая. Она должна быть яркого зеленого цвета, а соцветия должны быть упругими на ощупь. Если у вас замороженная капуста, то заранее разморозьте ее и слейте лишнюю жидкость. Яйца берите крупные. Растительное масло может быть любым: от недорогого подсолнечного до элитного оливкового, но обязательно рафинированным.
Шаг 2:Капусту хорошо помойте. Соцветия брокколи достаточно мелкие, в них может скапливаться достаточно много грязи, поэтому к ее мытью отнеситесь с большим внимание. Прежде всего, мойте брокколи горячей водой, а еще лучше если вы воспользуетесь специальной щеткой и средством для мытья овощей. Разделите капусту на небольшие соцветия, а кочерыжку удалите.
Шаг 3:В сковороде разогрейте растительное масло и обжарьте на нём соцветия брокколи в течение 2-3 минуты. По желанию вы можете добавить какие-то пряности и приправы. Отлично подойдут измельченный зубчик чеснока, кубики лука, молотая паприка, сушеный укроп или тимьян.
Шаг 4:Яйца хорошо помойте, ведь на скорлупе содержится огромное количество бактерий. Вбейте яйца в мисочку и размешайте вилкой. Можно и не размешивать их, если желаете оставить целиковые желтки.
Шаг 5:Посолите яичную массу. На этом этапе также можно ее и поперчить или добавить сушеные травы.
Шаг 6:Перемешайте яичную массу.
Шаг 7:Залейте брокколи на сковороде и готовьте на небольшом огне около 10-12 минут. При желании, можно накрыть сковороду крышкой. Следите за тем, чтобы весь белок яйца обязательно хорошо пропекся, - именно в белке могут содержатся бактерии, если они попали в яйцо со скорлупы.
Шаг 8:Приятного аппетита!
Смотреть видео приготовления

Обязательно мойте яйца перед использованием, так как даже на кажущейся чистой скорлупе могут находиться вредные бактерии. Лучше всего использовать моющие средства для пищевых продуктов и щетку.

Как узнать, свежее ли яйцо? Разбейте его в отдельную емкость. В первую очередь должен отсутствовать неприятный запах. Белок свежих яиц будет прозрачным и чистым. Желток не должен растекаться и будет блестящим, выпуклым, однородным.

Любые масла полезны только до достижения определённой температуры - точки дымления, при которой масло начинает гореть и в нём образуются токсичные вещества, в том числе канцерогены. Как определиться с температурой обжаривания и выбрать лучшее масло для жарки, а какое лучше не использовать совсем, читайте здесь.

Так как степень солености, сладости, горечи, остроты, кислоты, жгучести у каждого индивидуальная, всегда добавляйте специи, пряности и приправы, ориентируясь на свой вкус! Если какую-то из приправ вы кладете впервые, то учтите, что есть специи, которые особенно важно не переложить (например, перец чили).

Если вы используете готовые смеси специй, обязательно прочитайте на упаковке состав. Часто в таких смесях уже присутствует соль, учитывайте это, иначе рискуете пересолить блюдо.

Важно! Неправильно подобранная сковорода может испортить даже самый хороший рецепт. Все подробности, как выбрать идеальную сковородку для разных блюд читай здесь.

Добавить в Рецептосохранялку
Написать / читать отзывы
Распечатать / сохранить в PDF
Пожаловаться / сообщить об ошибке

Для чего нужен этот код? Добавляй фотоотчеты и получай денежные призы!

Комментарии к кулинарному рецепту

Добавь фотоотчёт Добавь комментарий Показать комментарии: От старых От новых lucky 25.06.2020 17:18:31

Ссылка на комментарий
Пожаловаться

Отличный завтрак. Сытный и полезный! Есть еще такой вариант - брокколи с сыром в сливках в духовке.

КАК ПРИГОТОВИТЬ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ? Быстрый завтрак из брокколи с сыром в духовке / Омлет с брокколи Цитировать Ответить Corason 11.12.2022 17:46:30

Ссылка на комментарий
Пожаловаться

Моя оценка рецепта: ★★★★★

Искала интересный рецепт яичницы, чтоб необычно. Как раз в морозилке была у меня брокколи. Яичницу готовлю часто и по-разному, а вот с капустой ещё не делала. Решила поэкспериментировать и сделала брокколи с яйцом на сковороде. Отличная идея! Этот рецепт достаточно простой и быстрый. Соцветия брокколи прям в замороженном виде потомила на сковородке пару минут. Тем временем взбила яйца с солью. Залила брокколи яйцами и готовила на маленьком огне минут 10 под крышкой по описанию в рецепте. Нежный завтрак за считанные минуты. Это и вкусно, и ярко, и полезно, и ароматно! Всем советую попробовать. Большое спасибо автору!!!

24 Цитировать Ответить Добавь фотоотчёт Добавь комментарий

Советы к рецепту

Как сделать пышный омлет Сколько по времени тушить голубцы Как выбрать капусту для голубцов Как быстро подготовить листья для голубцов Как сделать капусту мягкой Как панировать картофельные шарики

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

Яйцо куриное - 157 ккал / 100 г
Яичный белок - 45 ккал / 100 г
Яичный порошок - 542 ккал / 100 г
Яичный желток - 352 ккал / 100 г
Яйцо страуса - 118 ккал / 100 г
Брокколи - 33 ккал / 100 г
Масло растительное - 873 ккал / 100 г
Соль - 0 ккал / 100 г

Калорийность продуктов: Брокколи, Яйца, Растительное масло, Соль Забыли свой пароль? Еще не зарегистрированы? Вход через социальную сеть

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎