Кажется, что поезд ушел: 10 привычек, которые помогут остаться сильным духом в 60+

iStockphoto/Eva-Katalin

Часто люди после 60 лет начинают чувствовать себя менее востребованными. Причин может быть много: уход с работы, переезд детей, потеря близких, болезни или просто усталость от прежнего ритма. Общество тоже порой подкидывает дровишек в костер этих мыслей: реклама пестрит молодыми лицами, вакансии приглашают «до 35 лет», а гаджеты меняются быстрее, чем успеваешь к ним привыкнуть. Психолог Гульнара Тайчинова рассказывает, что делать, если кажется, что мир накрыла серая вуаль и поезд ушел.

Психолог, телесно-ориентированный терапевт

10 привычек, чтобы оказаться на гребне волны после 60 лет

«Именно в зрелом возрасте у человека появляются внутренние ресурсы, которых так не хватало в молодости: опыт, мудрость и умение ценить каждый день (Harvard Study of Adult Development, 2018). А если добавить себе несколько правильных привычек, можно не просто удержаться на плаву, а вновь почувствовать себя капитаном собственной жизни», — говорит психолог Гульнара Тайчинова. Она посоветовала 10 привычек для тех, кому за 60.

Необязательно бежать марафон, достаточно утренней зарядки, йоги или быстрой прогулки по парку. Движение дает телу гибкость, а мозгу — эндорфины, которые улучшают настроение. Посмотрите на Джейн Фонду (ей 87 лет!) — ее фитнес-видео до сих пор расходятся по миру.

Освоить смартфон лучше, чем внуки? Почему бы и нет? Пройти онлайн-курс по фотографии или итальянскому? Отличная мысль! Новые навыки стимулируют нейропластичность мозга и снижают вероятность развития болезни Альцгеймера (исследование Университета Калифорнии, 2019).

• От грибного до мясного: 4 причины отказаться от крем-супов и 3 рецепта-исключения

Не ради чужих взглядов, а для себя, чтобы каждый раз в зеркале видеть человека, которому приятно улыбнуться. Новый джемпер, свежая стрижка или яркий платок могут добавить уверенности.

Это могут быть друзья, соседи, коллеги по хобби — главное, чтобы они не тянули вас в болото жалоб и негатива. Помните, что энергия окружения заразительна.

Можно съездить в соседний город, а можно просто открыть для себя другой маршрут в парке. Новые впечатления освежают восприятие жизни, способствуют выбросу эндорфина и учат радоваться мелочам.

• Профессия по большой любви: как в России учат ветеринарных врачей

Регулярные осмотры и внимание к телу — да. Но бесконечное обсуждение диагнозов и аптечек с соседями — нет. Лучше направить энергию в то, что приносит радость.

Смех — это бесплатная терапия, а умение смеяться над собой — признак силы. Джек Николсон (88 лет) говорил: «Если я перестану шутить над собой, значит, пора на пенсию… Но я не собираюсь!»

Каждый вечер записывайте три вещи, за которые благодарны сегодня. Психологи утверждают, что это повышает уровень счастья и устойчивость к стрессу.

Волонтерство, наставничество, помощь соседям или внукам помогут вернуть ощущение, что вы полезны, наполнят жизнь смыслом и поднимут ваш дух.

Возраст — не повод ставить точку в планах. Легенда театра и кино, народный артист России Олег Басилашвили (86 лет) продолжает выходить на сцену и участвовать в публичных проектах. Он играет в новых спектаклях, проводит встречи с поклонниками и обучает молодых актеров. Почему бы и вам не поставить цель, которая заставит сердце биться быстрее?

• Только еду переведете: 5 продуктов, которые нельзя хранить в морозилке

Жизнь хороша в любом возрасте

«Сила духа — это не врожденное качество, а ежедневный выбор, — говорит психолог Гульнара Тайчинова. — Можно плыть по течению, а можно грести к своей цели, даже если кажется, что ветер и волны против. После шестидесяти у вас есть то, чего нет у двадцатилетних: мудрость прожитых лет и свобода быть собой без оглядки на чужое мнение. И да, дорога не всегда бывает гладкой, но именно это делает путешествие интересным. Главное — помнить: пока вы открыты новому и умеете радоваться жизни, вы не идете по обочине, а едете на своей скорости по собственной трассе».