Методика обучения технике спортивной ходьбы

Ниже приводится одна из наиболее рациональных и эффективных методик обучения технике спортивной ходьбы.

Основная задача - обучить правильной технике ходьбы, выполнять ее свободно, без излишнего напряжения, с разной скоростью передвижения, а также определить оптимальную скорость (темп и длину шага). Ниже предлагаются методические рекомендации.

Задача 1. Ознакомиться с техникой спортивной ходьбы

Средства: объяснение особенностей техники спортивной ходьбы; демонстрация спортивной ходьбы (показ преподавателем, просмотр кинограмм); попытки выполнения техники спортивной ходьбы занимающимися.

Подводящие упражнения: Объяснение ходьбы, только руки опущены вниз и работают как можно более размашисто, прохождение отрезков с постановкой ног на грунт с пятки, при вертикальном положении нога выпрямлена.

Методические указания: Избегать закрепощения плечевого пояса. Уменьшить наклон туловища. Выполнять больше упражнений на осанку.

Задача 2. Научить правильным движениям ног при спортивной ходьбе

Средства: ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной, и остается в таком положении до момента вертикали; то же упражнение с постоянным увеличением скорости ходьбы.

Подводящие упражнения: Пружинистые наклоны вперед к выпрямленной ноге на пятке. Ходьба по линии, ноги в момент вертикали выпрямлены, руки опущены.

Методические указания. Сильное закрепощение в тазобедренном суставе. Для исправления нужно выполнять упражнения на расслабление таза.

Задача 3. Научить движению таза при спортивной ходьбе

Средства: ходьба энергичным, широким шагом с акцентированием на движении вокруг таза вертикальной оси; ходьба по линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси; в обычной стойке переменное перенесение тяжести тела с ноги на ногу, без движения рук; то же с продвижением вперед, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки, руки за голову или за спину.

Подводящие упражнения: Из основной стойки прогнуться, достать руками пятки. У гимнастической стенки маховые движения ногами. Стараться не сгибать ноги в коленном суставе.

Методические указания: При спортивной ходьбе необходимо избегать не только значительных вертикальных колебаний, но и боковых отклонений ОЦТ тела. Основной причиной боковых колебаний тела является постановка стоп ног по двум параллельным линиям.

Задача 4. Обучить правильным движениям рук и плеч в спортивной ходьбе

Средства: Имитация движений рук на месте; ходьба с руками за спиной; ходьба с прямыми руками; спортивная ходьба с активной работой рук и плеч; согласование рук и ног.

Методические указания: Упражнения выполняются со жгутом, имитация движения рук. Стараться локоть посылать как можно дальше. Кисти рук не должны пересекать среднюю линию части тела. Туловище держать прямо.

Задача 5. Совершенствование техники

Средства: спортивная ходьба с различной скоростью - медленной, средней, быстрой; спортивная ходьба на виражах, по наклонной дорожке, по прямой линии, по шоссе.

Методические указания: Закрепощение в плечевом поясе. Исправление этой ошибки нужно искать в движении рук. Наклон туловища вперед. Нужно уделять внимание осанке. Движения ног - от тазобедренного сустава.

Читать далее ← Техника спортивной ходьбы История бега на короткие дистанции → Содержание

Классификация и характеристика легкоатлетических упражнений
История развития легкой атлетики
Легкая атлетика в системе занятий по физическому воспитанию в учебных заведениях
- Содержание учебных программ по физическому воспитанию в различных учебных заведениях и планирование учебной работы
- Обучение легкоатлетическим упражнениям (бегу, прыжкам и метаниям)
- Методика развития физических качеств с использованием легкоатлетических упражнений
Легкая атлетика в системе оздоровительных мероприятий
- Место и значение легкой атлетики в системе оздоровительных мероприятий
- Влияние легкоатлетических упражнений на организм человека
- Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе
- Советы занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
- Контроль и самоконтроль занимающихся оздоровительным бегом и ходьбой
Основы техники видов легкой атлетики
- Основы техники ходьбы и бега
- Основы техники прыжков
- Основы техники метаний
Спортивная ходьба
- История спортивной ходьбы
- Основные правила соревнований в спортивной ходьбе
- Техника спортивной ходьбы
- Методика обучения технике спортивной ходьбы
Бег на короткие дистанции
- История бега на короткие дистанции
- Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции
- Техника бега на короткие дистанции
- Методика обучения технике бега на короткие дистанции
Эстафетный бег
- История эстафетного бега
- Основные правила соревнований в эстафетном беге
- Техника эстафетного бега
- Методика обучения технике эстафетного бега
Бег на средние дистанции
- История бега на средние дистанции
- Основные правила соревнований в беге на средние дистанции
- Техника бега на средние дистанции
- Методика обучения технике бега на средние дистанции
Бег на длинные дистанции
- История бега на длинные дистанции
- Основные правила соревнований в беге на длинные дистанции
- Техника бега на длинные дистанции
- Методика обучения технике бега на длинные дистанции
- Обучение технике кроссового бега
Бег на сверхдлинные дистанции
- История бега на сверхдлинные дистанции
- Основные правила соревнований в беге на сверхдлинные дистанции. Бег по шоссе
- Техника бега на сверхдлинные дистанции
Барьерный бег
- История барьерного бега
- Правила соревнований в барьерном беге
- Техника бега на 110 и 100 м с барьерами
- Бег на 400 м с барьерами
- Методика обучения технике барьерного бега
Бег с препятствиями
- История бега с препятствиями
- Основные правила соревнований в беге с препятствиями
- Техника бега с препятствиями
- Обучение технике бега с препятствиями
Прыжки в длину с разбега
- История прыжков в длину с разбега
- Основные правила соревнований в прыжках в длину с разбега
- Техника прыжков в длину с разбега
- Методика обучения технике прыжков в длину с разбега
Тройной прыжок с разбега
- История тройного прыжка с разбега
- Основные правила соревнований в тройном прыжке с разбега
- Техника тройного прыжка с разбега
- Методика обучения технике тройного прыжка с разбега
Прыжки в высоту
- История прыжков в высоту
- Основные правила соревнований в прыжках в высоту
- Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»
- Методика обучения технике прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»
- Методика обучения технике прыжка в высоту способом «перешагивание»
Прыжок с шестом
- История прыжка с шестом
- Основные правила соревнований в прыжке с шестом
- Техника прыжка с шестом
- Методика обучения технике прыжка с шестом
Метание копья, гранаты и мяча
- История метания копья, гранаты и мяча
- Основные правила соревнований в метании копья
- Основные правила соревнований в метании гранаты и мяча
- Техника метания копья
- Техника метания гранаты и мяча
- Методика обучения технике метания копья
Толкание ядра
- История толкания ядра
- Правила соревнований в толкании ядра
- Техника толкания ядра
- Техника «кругового маха» в толкании ядра
- Методика обучения технике толкания ядра
Метание диска
- История метания диска
- Основные правила соревнований в метании диска
- Техника метания диска
- Методика обучения технике метания диска
Метание молота
- История метания молота
- Основные правила соревнований в метании молота
- Техника метания молота
- Методика обучения технике метания молота
Многоборье
- История многоборья
- Основные правила соревнований в десятиборье
- Техника видов десятиборья
- Методика обучения видам десятиборья
Организация и проведение соревнований по легкой атлетике
- Общие положения соревнований по легкой атлетике
- Участники соревнований по легкой атлетике
- Судейская коллегия в соревнованиях по легкой атлетике
- Организация соревнований по бегу вне стадиона
- Измерение дистанции бега вне беговой дорожки
Подготовительная часть урока
- Примерные комплексы подготовительной части урока (занятия)
Общая характеристика бега на выносливость
- Техника бега на выносливость
- Длина и частота шагов в беге на выносливость
- Использование неметаболической энергии в опорной фазе шага в беге на выносливость
- Режимы работы организма при беге на выносливость с различной скоростью
- Экономичность энергообеспечения дистанционной работы в беге на выносливость
- Тактическое мастерство в беге на выносливость
Адаптация организма к работе на выносливость
- Традиционные представления о выносливости и ее развитии
- Окислительные свойства мышц
- Роль креатинфосфата в энергообеспечении работы на выносливость
- Адаптация сердечно-сосудистой системы к работе на выносливость
- Кислородный каскад в организме
- Специфичность адаптивного протеиносинтеза при развитии выносливости
- Физиологическая специфика «восстановительных» процессов
Методика подготовки в беге, требующем скоростной выносливости
- Постепенное повышение скорости бега в годичном цикле тренировки
- Подготовительный период бега на выносливость на уровне анаэробного порога
- Повышение уровня скоростной выносливости средствами специализированной физической подготовки
- Совершенствование функций физиологических систем организма при беге на выносливость
- Концепция тренировки в беге на выносливость
- Модель системы тренировки в беге на выносливость
- Организация нагрузок в беге на выносливость

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎