Укрепляем тазовое дно: 6 упражнений от Бениты Кантиени

политикой конфиденциальностив отношении cookies.

Данная методика разработана для оперативного воздействия на тазовое дно и позвоночник, чтобы снять сильную боль от чрезмерной нагрузки на спину и выровнять осанку, если тело человека долго находилось в неправильном положении.

Если каждый день выполнять из ниже перечисленного списка по два-три упражнения, то вскоре удастся добиться отличного состояния спины. Позвоночник станет гибким, сильным и здоровым, он вытянется и выровняется. А мышцы тазового дна, соединяющие таз, позвоночник, бедра и центральную часть живота, будут хорошо разработаны и укреплены.

Перед началом тренировки ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

После ознакомления со всеми рекомендациями можно приступать к тренировке.

Для этого необходимо лечь на спину, немного расставить ноги, вытянуть руки в стороны и расслабить плечи. Ягодицы направьте вниз, немного прижав к полу, чтобы крестец находился при этом в свободном положении. Энергично сдвиньте ягодицы по направлению к пяткам и одновременно тяните макушку в противоположную сторону. Удерживать такое положение следует до тех пор, пока не ощутите, что позвоночник выровнялся. Повторить упражнение нужно пять раз.

Положение аналогичное, как в первом упражнении. Нужно стянуть ягодицы и будто «раскатать» их вверх к впадинам под коленями, пока они не окажутся над поверхностью пола. Далее необходимо втянуть живот, а грудную клетку расслабить. Небольшими движениями начинайте сдвигать ягодицы друг к другу. Всего требуется выполнить 50 «пульсаций», сдвигая ягодицы назад и выпрямляя таз.

Необходимо согнуть ноги, лежа на спине, выдвинуть правую пятку максимально вперед, а левую ногу расположить на правой голени. Ягодицы следует стянуть, а мышцы таза напрячь (не отрывая его от пола). Левое колено нужно вывести наружу до тех пор, пока не будет ощущаться натяжение мышц в области паха. Положение следует удерживать на протяжении 20 секунд, а потом повторить аналогичные действия с другой ногой.

Лежа на спине расставьте руки в стороны, чтобы они находились на уровне плеч. Затем расслабьте плечевые мышцы, оторвите от пола левую ягодицу и передвиньте на правую сторону. Далее тяните левое колено к грудной клетке и скрестите над правой ногой, оставляя при этом плечи неподвижными. Расслабьтесь и повторите все заново, но с другой стороны.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Для этого необходимо лечь набок, голову прижать к подушке, бедра и плечи выровнять по вертикальной линии. Постарайтесь оторвать ягодицы от пола, отодвинуть сначала назад, затем вперед и по направлению друг к другу. Крестцом тянитесь вниз, а макушкой вверх, пока не почувствуете растяжение позвоночника. Повторите упражнение 5 раз, а потом сделайте аналогичные действия с другой стороны.

Первоначальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Необходимо растянуть позвоночник, колено поднять до уровня бедра, а стопы опереть друг на друга. Тазом начинайте выполнять «пульсирующие» движения, максимально стянув седалищные кости.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Чередуйте напряжение и расслабление мышц. Всего требуется выполнить 50 сокращений, а потом аналогично с другой стороны. Упражнение можно усложнить, если немного поднять ногу выше, а седалищные кости отодвинуть назад.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Источник: https://econet.kz/

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎